Kezdőlap » Tag Archives: zsírégetés

Tag Archives: zsírégetés

Hogyan edzünk hatékonyan, avagy a pulzus kontrollált edzés

Sportolni különböző célból lehet. Van aki az állóképességét szeretné javítani, van aki fogyni szeretne, van aki zsírt égetni és van aki izomtömeget növelni. Az egyes célok megvalósítása a pulzus kontrollált edzésben van, ami annyit jelent, hogy az edzést egy pulzusmérő óra segítségével végezzük, figyelve arra, hogy a pulzusszám az adott célnak megfelelő tartományban maradjon. A különböző fajtájú sportok – állóképesség …

Érdekel a cikk folytatása? »

Így serkenthetjük a zsírégetést, és a fogyást

A sikeres fogyás alapvető feltétele a negatív energiamérleg: tehát, amikor a felhasznált energia több, mint az energiabevitel. Csak ebben az esetben használja a szervezetünk a zsírraktárokat energiaforrásként. Biztató lehet azonban a tény, hogy már az edzés első percétől kezdve zsírt égetünk – egyes tévhitekkel ellentétben, melyek szerint a zsírégetés csak bizonyos idő után indul meg. Ahhoz, hogy az anyagcsere sebességét …

Érdekel a cikk folytatása? »

A zsírégető pulzustartomány mítosza

“Aki futás során hatásosan szeretné égetni a zsírt, lehetőleg lassan kell futnia”: a tévhit makacsul tartja magát. A fogyni vágyók az úgynevezett zsírégető tartományban igyekeznek tartani a pulzusszámukat, úgy gondolják, ezáltal a lehető legtöbb zsírt égetik el. Különbséget kell tennünk azonban az abszolút és a relatív zsírégetés között. A zsírégető pulzustartomány percenként 110-130 közötti pulzust jelent. Ha lassan futunk, és …

Érdekel a cikk folytatása? »

Milyen pozitív élettani hatásai vannak a rendszeresen végzett sportnak?

Több éves sportoktatói tapasztalattal a hátam mögött szeretnék kedvet csinálni ezzel a kis ízelítő írással azoknak akik még nem tapasztalták meg a sportolás áldásos fizikai – lelki – szellemi létre gyakorolt pozitív hatását. Szeretnék a motiváló belső hang lenni azok számára, akik már fontolgatják, hogy beiktatják a sportot mindennapi életükbe, de még hiányzik az az utolsó lökés, ami rátereli őket …

Érdekel a cikk folytatása? »

A zsírégetést gátló tényezők

Aki fogyni szeretne, ma már számos forrásból informálódhat a lehetőségekről: mégsincs garancia arra, hogy a nem kívánatos zsírpárnák eltűnnek. Egyes faktorok kifejezetten gátolhatja a zsírégetési folyamatokat. Stresszhelyzetben termelődik az úgynevezett stresszhormon, a kortizol. Ez a hormon felelős a falásrohamokért, ezenkívül a zsírsejtek kialakulására, illetve az izmok lebontására is hatással van. A nem megfelelő edzésmódszerek is hibásak lehetnek abban, hogy a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Köredzés

Általános erő és izomtónus fejlesztésre való módszer, mely ideális azoknak is, akik szeretnék megtartani erejüket és állóképességüket izomtömeg növekedése nélkül. A köredzést súlyzókkal kell végezni és meglehetősen kevés pihenő idő van a gyakorlatok között, melyek segítségével az egész testet át lehet mozgatni. Köredzések inkább az izmok állóképességét teszik próbára. Jellemző, hogy felváltva dolgoztatja a felső- és alsótestet. Ha szeretnénk erőnövekedést …

Érdekel a cikk folytatása? »

Salaktalanítás, és fogyás: a fűszernövények segíthetnek a zsírégetésben

A friss, vagy szárított fűszernövényeket saláták, levesek, és számos egyéb étel ízesítéséhez használjuk különleges aromájuk miatt. A fűszernövényeket azonban évszázadok óta használják gyógyításra is. Értékes összetevőiknek köszönhetően segítik az immunrendszer megfelelő működését, és sok más pozitív hatást is kifejtenek egészségünkre: sőt, akár a fogyókúrázók számára is hatékony segítséget jelenthetnek. Egyes fűszernövények anyagcserét serkentő hatása gondoskodik arról, hogy a szervezet több …

Érdekel a cikk folytatása? »

Segíthetnek a felülések abban, hogy laposabb legyen a has?

Sokan elégedetlenek a hasukkal: szeretnék eltüntetni róla a zsírréteget, vagy láthatóbbá tenni hasizmaikat. Segíthetnek ebben a felülések? Helyi zsírégetés nincs: a zsírpárnákra nem hatnak az adott testrészt megcélzó gyakorlatok. A zsírégetési folyamatok akkor indulnak be, amikor több kalóriát égetünk, mint amennyit elfogyasztunk a nap folyamán (negatív energiamérleg). Sajnos nem lehet befolyásolni, honnan tűnnek el először, és hol makacsabbak a zsírpárnák …

Érdekel a cikk folytatása? »

Beltéri kerékpáros edzés, másnéven spinning

A spinning egy új mozgásforma. Beltéri kerékpáros edzés, ami ott fogyaszt ahol szükségünk van rá. Nem terheli meg úgy a szervezetet, mintha a szabadban bicikliznénk, mégis egy kiváló kardióedzési lehetőséget nyújt, mellyel óránként akár 700 kalóriát is elégethetünk. A legtöbb mozgásforma és diéta során, testünk mindenhonnan veszít a súlyfeleslegből, de a spinning által onnan kerülhetnek le a zsírpárnák ahol ténylegesen …

Érdekel a cikk folytatása? »

L-karnitin, króm és magnézium – mekkora a szerepük a zsírégetésben?

A szupermarketekben, drogériákban egyre több zsírégetést segítő táplálékkiegészítőt, különféle zsírégető hatóanyagokat tartalmazó tablettákat találunk. Ezek hatása azonban tudományosan még nem bizonyított. Az L-karnitin egy aminosavakhoz hasonló anyag, amely arról gondoskodik a szervezetünkben, hogy a zsírsavak az izomszövetekbe kerüljenek, ahol az izmok az elégetésükkel energiát nyernek. Az L-karnitin a sejtek energiaellátásában kulcsszerepet tölt be, mivel nélküle nem tudjuk felhasználni energiaforrásként a …

Érdekel a cikk folytatása? »