Kezdőlap » Tag Archives: testépítés

Tag Archives: testépítés

Az intenzitás fokozása súlyzós edzés során: a részismétlések

Az intenzitásfokozó technikák hasznosak lehetnek akkor, ha az izomfejlődés lelassul, vagy átmenetileg leáll. A különleges módszerek által biztosított szokatlan terhelés ösztönözheti izmainkat a növekedésre. Elképzelhető, hogy egy-egy gyakorlatból már nem lennénk képesek több szabályos ismétlésre, mégis érezzük, hogy még nem merítettük ki teljesen az izmokat. Ebben az esetben jöhetnek jól a részismétlések. Az úgynevezett “égetések” a szabályos sorozatok végén beiktatott …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzéstechnika, ha lemaradt a vádli a fejlődésben: szétszórt sorozatok

A haladó súlyzós edzésterv már az izomcsoportok felosztását tartalmazza. A láb általában külön napot kap: nem csoda, hiszen az egyik legnagyobb izomcsoport; ráadásul a lábra végzett gyakorlatok, köztük a guggolás súllyal, a legkimerítőbbek közé tartoznak. A vádli edzését a legtöbben a lábnapra időzítik, de előfordulhat, hogy a megterhelés miatt kevesebb hangsúlyt tudnak fektetni erre az izomra. Gyakran csak hónapok után …

Érdekel a cikk folytatása? »

A reggeli szerepe az izomépítésben

A reggeli a diétázók számára a nap legfontosabb étkezése: reggeli nélkül a fogyókúra sikere kétséges. Az erősítő edzést végző sportolók, illetve a testépítők számára is fontos a felkelés utáni első étkezés. A reggelivel fejeződik be az ébredés utáni katabol (izombontó) fázis. A 6-8 órás alvás után agyunknak, és testünknek energiára van szüksége. Ha nem jut megfelelő mennyiségű kalóriához, az izmainkat …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért fontos az alvás egy testépítőnek?

Az alvás minden ember számára fontos, de különösen az egy testépítőnek. A továbbiakban megtudhatjuk, hogy miért. Sokan abban a tévhitben élnek, hogy rengeteg edzéssel gyorsabban izmosodhatnak. Ez nagyon nem így van, hiszen az izomépítés nem edzés közben, hanem a pihenőidőben megy végbe, különösen az alvás ideje alatt. Edzés során a nagy megerőltetéstől az izomrostokban mikrosérülések keletkeznek, amiket a szervezet a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan edzük a testünket?

A testépítés mindig is népszerű volt a fiatalok között, de az utóbbi időben talán még népszerűbbé vált. Vannak, akik életvitelszerűen foglalkoznak a testépítéssel, míg mások a napi mozgásukat vezetik így le és vannak olyanok is, akik azt iszik, hogy kétszeri súlymegmozgatás után már úgy fognak kinézni, mint Swarzenegger. Persze ez sajnos hiú ábránd, ugyanis a testünk megmunkálása jóval bonyolultabb annál, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogy kezdjük el a testépítést?

Manapság az emberek nem elégedettek a külsejükkel, ezért a nők fogyókúrákba kezdenek, a férfiak pedig konditerembe járnak. Most inkább az utóbbival foglalkozzunk. Az izmosodni vágyó férfiak legtöbbje ész nélkül a súlyok közé ugrik, miközben fogalmuk sincs, hogy mit csinálnak. Ennek általában vagy sérülés, vagy az eredmények hiányából adódó motiválatlanság lesz a vége. Ezért mielőtt elkezdjük a testépítést gyakorlatban, előtte elméleti …

Érdekel a cikk folytatása? »

Intenzitásfokozó technika súlyzós edzéshez: rövid pihenéses ismétlések

Számtalan módszer létezik arra, hogy lendületet adjunk izmaink fejlődésének: az intenzitásfokozó technikák nagy része haladók számára ajánlott, legalább több hónapos edzésmúltat igénylő módszer. A rövid pihenéses ismétlések is ilyen szuperintenzív, rendkívül megterhelő, de éppen ezért hatékony módszernek számítanak. Kezdőként ne alkalmazzuk, az első néhány hónapban mindenképpen tartsuk be a sorozatok között az előírt pihenőidőt, és ismétlésszámot. A módszer nemcsak a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Megfelelő légzés edzés közben

A megfelelő légzés fontos ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt érjük el az erősítő edzés során. Mikorra időzítsük a levegővételt, illetve hatásos-e visszatartani a lélegzetünket a gyakorlatok közben, ahogy sokan teszik? A legtöbb gyakorlat végzése közben a negatív szakaszban – amikor leengedjük a súlyt – ajánlott belélegezni, és az erőkifejtés során, a pozitív szakaszban kifújni a levegőt. A jó légzésritmus …

Érdekel a cikk folytatása? »

Milyen sorrendben ajánlott végezni a súlyzós edzés gyakorlatait?

Az egyéni ízlés is fontos szerepet játszik abban, hogy állítjuk össze edzéstervünket, milyen sorrendben végezzük az erősítő gyakorlatokat. Általános alapelv azonban, hogy a nagyobb izmokat dolgoztassuk meg először, és az edzés végére kell hagyni a kisebb izmok edzését, illetve az izolációt. A nagyobb izomcsoportok: a láb, mell, hát edzése energiaigényesebb, tehát akkor érdemes edzenünk őket, amikor az energiaszint még magas. …

Érdekel a cikk folytatása? »

A regeneráció szerepe az izomtömeg növelésében

A súlyzós, erősítő edzés és a megfelelő táplálkozás mellett a regeneráció is fontos szerepet játszik a sikeres izomtömeg-növelésben. Sokan nem tudják, hogy izmaink nem az edzés során, hanem a regenerációs fázisban növekszenek. Rendkívül fontos az elegendő alvás. Az éjszakai pihenés hosszúsága, és az, hogy milyen mélyen alszunk, nagy mértékben befolyásolja a különböző hormonok szintjét a szervezetben. A tesztoszteron, és a …

Érdekel a cikk folytatása? »