Kezdőlap » Tag Archives: regeneráció

Tag Archives: regeneráció

A hosszú, vagy túl gyakori edzés káros lehet

Sokan úgy gondolják, az izomfejlődés szempontjából az a leghatékonyabb, ha mindennap több órát az edzőteremben töltenek. Azonban az izmok nem az edzés során, hanem a regeneráció ideje alatt épülnek. A megterhelő edzést mindenképpen pihenési szakasznak kell követnie. Szervezetünk ezekben a szünetekben alkalmazkodik a számtalan pszichikai, és fizikai változáshoz, például a proteinszintézis, és az izmok növekedése is ilyenkor megy végbe. A …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért fontos az alvás egy testépítőnek?

Az alvás minden ember számára fontos, de különösen az egy testépítőnek. A továbbiakban megtudhatjuk, hogy miért. Sokan abban a tévhitben élnek, hogy rengeteg edzéssel gyorsabban izmosodhatnak. Ez nagyon nem így van, hiszen az izomépítés nem edzés közben, hanem a pihenőidőben megy végbe, különösen az alvás ideje alatt. Edzés során a nagy megerőltetéstől az izomrostokban mikrosérülések keletkeznek, amiket a szervezet a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mire figyeljünk edzés után?

Az edzés utáni nyújtás fontossága köztudott. Azonban ahhoz, hogy a kimerítő sport után újra fittek legyünk, néhány nyújtógyakorlatnál többre van szükség. A fizikai megterhelés után a szervezetünk kevésbé ellenálló a baktériumok, vírusok támadásaival szemben. Ennek oka, hogy a fehérvérsejtek száma a terhelés során növekszik, azt követően viszont csökken. Edzés után ezért fontos, hogy az átizzadt edzőruhát minél hamarabb vegyük át: …

Érdekel a cikk folytatása? »

A regeneráció szerepe az izomtömeg növelésében

A súlyzós, erősítő edzés és a megfelelő táplálkozás mellett a regeneráció is fontos szerepet játszik a sikeres izomtömeg-növelésben. Sokan nem tudják, hogy izmaink nem az edzés során, hanem a regenerációs fázisban növekszenek. Rendkívül fontos az elegendő alvás. Az éjszakai pihenés hosszúsága, és az, hogy milyen mélyen alszunk, nagy mértékben befolyásolja a különböző hormonok szintjét a szervezetben. A tesztoszteron, és a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mire ügyeljen, aki rendszeresen fut?

A rendszeres testmozgással kapcsolatban nemcsak az aktív, hanem a passzív szakaszra is kiemelt figyelmet kell fordítanunk: fontos a megfelelő mennyiségű pihenés. Ha folyamatosan növelni szeretnénk teljesítményünket, és nem hagyunk időt a szervezetünknek a regenerációra, szellemileg és testileg is megterhelővé válhat. A futásnál is ügyelni kell arra, hogy az edzéseket elegendő pihenőidő kövesse. Aki az aktuális teljesítőképességét szeretné tartani, annak elegendő …

Érdekel a cikk folytatása? »

Kávéval az izomláz ellen

A kávé nemcsak edzés előtt, hanem edzés után is a segítségünkre lehet. Élénkítő hatása közismert: edzés előtt fogyasztva javítja a sportteljesítményt, és a koncentrációs képességet. A fekete ital az izomláz ellen is kiváló megoldást jelent. A koffein akár 66%-kal is gyorsíthatja a regenerációt. Úgy tűnik, a kávé edzés után is valódi csodafegyver: ausztrál kutatók egy tanulmány során kiderítették, hogy a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan aktivizálhatjuk az éjszakai zsírégetést?

Nehezen hihető, mégis igaz: az alvás kiváló zsírégető, sőt, az egyik legfontosabb segítségünk a pluszkilók ellen folytatott harcban. Az éjszakai zsírégetés legfontosabb oka: kizárólag alvás közben aktív az úgynevezett növekedési hormon, amely a regenerációról, és a sejtek újjáépüléséről gondoskodik. Az energiát a regenerációs folyamatokhoz a zsírraktáraink biztosítják. Az este végzett edzés serkenti a növekedési hormon termelődését, így növeli az alvás …

Érdekel a cikk folytatása? »

Regeneráció: milyen hosszú pihenési idő szükséges a súlyzós edzések között, hányszor eddzünk a héten?

Az, hogy mennyi idő alatt regenerálódnak izmaink az erősítő edzés után, több tényezőtől is függ. Az egyik lényeges faktor az edzéstapasztalat. Hosszabb regenerációs idővel számoljunk kezdőként: az izomzat ebben az esetben még nem szokott hozzá a rendszeres megterheléshez, 2-3 napra is szüksége lehet, hogy helyrejöjjön. A kezdő edzéstervek általában heti háromszori edzést írnak elő, tehát körülbelül minden második nap. Az …

Érdekel a cikk folytatása? »