Kezdőlap » Tag Archives: kardió

Tag Archives: kardió

Hogyan csökkentsük a zsírmennyiségünket?

Rendszeres aerob edzéssel tudjuk fokozni testünk zsírégető képességét. Itt fontos megemlíteni, hogy a zsírégetés nemcsak az edzés időtartamára korlátozódik, hanem a nap további szakaszában is fennállhat. Hosszútávon az anyagcserénkre is nagyon jó hatással lehet a rendszeres edzés. Ezért sem szabad csak néhány hónapnyi edzéssel tervezni, érdemes egy életen át sportolni. Napi fél óra is elegendő lehet, hogy szinten tartsuk magunkat. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Gyakran elhanyagolt tényezők a súlyzós edzés mellett: kardio, és bemelegítés

A súlyzós, erősítő edzés kiegészítőjeként ajánlott a kardio edzés. Számos előnnyel bír: gyorsítja az edzés utáni regenerációt, serkenti az anyagcserét és a zsírégető folyamatokat, javítja az oxigénellátást, a szervezet vérellátását, optimalizálja a nyugalmi pulzust. Kardio edzést végezhetünk a súlyzós edzés előtt, bemelegítés céljából, illetve a súlyzókkal végzett edzéstől elkülönítve. A két edzésformának nem szükséges egymás után következnie: a közvetlenül a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Fogyás az edzőteremben: milyen jellegű edzés ajánlott?

Az edzőteremben számos mozgásformát végezhetünk: a csoportos aerobik órák, és a kardio edzés mellett az erősítő, súlyzós edzést sem hanyagolhatjuk el, amennyiben maximális eredményre vágyunk. A kalóriaégetésben a kardiogépek az elsők: például a futópad, és az elliptikus tréner. A teremkerékpár égeti ugyan a legtöbb kalóriát (óránként 720-at), azonban az elliptikus tréneren (630 kcal/óra) a laktáttermelés alacsonyabb. A laktát gátolja a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Aerob vagy anaerob?

Sokan hallották már ezt a két szót, de talán kevesen vannak tisztában a jelentésükkel. Ha azt mondom kardió edzés, akkor az vajon aerob vagy anaerob? Melyik alkalmas a zsírégetésre? Nagyon fontos, hogy ha rá akarjuk szánni magunkat az edzésre, legyünk tisztában néhány alap információval. Nem árt tudni, hogy melyik mozgásforma, milyen cél eléréséhez segíthet hozzá bennünket. A következőkben az aerob …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mennyire legyen kemény az a kardió?

Gyors gyaloglás vagy tempós futás? Hosszútávot fussunk vagy inkább egy-két kilométert, de azt tempósan? Örök dilemma. Természetesen nem elhanyagolható az edzettségi szintünk. Kezdőként nem fogjuk bírni az intenzív edzéseket és jelentős túlsúllyal sem. Ha sokat mutat a mérleg az ízületeink is bánhatják a meggondolatlanul végzett sporttevékenységet. Ha nagyon nagy a zsír a testünkön, akkor érdemesebb először diétával veszíteni belőle, majd …

Érdekel a cikk folytatása? »