Kezdőlap » Tag Archives: izom (page 5)

Tag Archives: izom

A magnézium funkciói szervezetünkben

A magnézium szervezetünkben számos létfontosságú folyamathoz szükséges. Nélkülözhetetlen, esszenciális ásványi anyag: szervezetünk nem képes előállítani, ezért külső forrásból kell bevinnünk. Különböző tanulmányok megmutatták, hogy a magnézium a kalcium “ellenpólusaként” hat a szervezetben. Ez az oka, hogy a magnéziumtartalmú étrendkiegészítő tabletták általában kalciumot is tartalmaznak. A magnézium az izomszövet egészséges működésében döntő szerepet játszik, ezért a sportolóknak különösen nagy figyelmet kell …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomtömeg-növelő étrend: mennyi fehérjét fogyasszunk?

Az izomépítésnél rendkívül fontos, hogy a szervezetünkbe megfelelő mennyiségű fehérjét juttassunk. Az edzés után, de a pihenőnapokon is egyaránt szükségünk van a proteindús fogásokra, hogy a szervezetünk hozzájusson az izmok építőköveihez. A hatásos izomtömeg-növeléshez legalább 2-2,5 gramm fehérjét kell fogyasztanunk testsúlykilogrammonként naponta. A táplálkozási tanácsadók ennél jóval kevesebbet tartanak ajánlatosnak, körülbelül testsúlykilogrammonként egy grammot: ez ugyan lassabb izomtömeg-növekedést eredményez, de …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hatékony edzés: akár 15 perc elegendő?

Napjainkban, rohanó életmódunk miatt az idő kiemelt fontosságú: legtöbbször nincs elég belőle, így minden másodpercet megpróbálunk optimálisan beosztani. Sokaknak nincs ideje, vagy lehetősége heti négy-öt alkalommal több órát az edzőteremben tölteni. Egy egyszerű módszer segítségével azonban időt spórolhatunk: jelentősen rövidebb edzésekkel is elérhetjük az álomalakot. 15 perc mozgást mindenki be tud illeszteni a napirendjébe: akár reggel, felkelés után, akár a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Fehérje: az izomépítés fő tápanyaga

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek ideálisak az izmaink építéséhez, és a zsírégetést is segítik. Az izomépítő folyamatokat elősegíti, ha a magas fehérjetartalom mellett alacsony zsírtartalmú fogásokat fogyasztunk. A fehérjéknek két típusát különböztetjük meg: a növényi eredetű fehérjéket, melyek például a hüvelyesekben, gabonákban, burgonyában találhatóak, és az állati eredetű fehérjéket, melyek forrásai a húsok, tojás, tejtermékek. Európa legtöbb országában a hagyományos táplálkozás …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mely vitaminok fontosak az izomépítéshez?

Amennyiben izmaink méretét növelni szeretnénk, számos tényezőt figyelembe kell vennünk. A megfelelő edzés, és elegendő pihenés mellett a táplálkozás játssza a főszerepet. A helyes táplálkozás azonban nemcsak a fehérjedús élelmiszerek fogyasztásán múlik: fontos az izomépítési folyamatokban részt vevő vitaminok megfelelő mennyiségű bevitele is. A B-vitamincsoport tagjai például többé-kevésbé közvetlenül részt vesznek az izomszövet kialakulásában, illetve a regenerációjában, és teljesítőképességében. A …

Érdekel a cikk folytatása? »

Élelmiszerek, melyek segítik az izomépítést

Az izomtömeg-növeléshez fontos a rendszeres edzés. Aki látványos izomfejlődést szeretne, annak azonban nemcsak a megfelelő edzéstervre, hanem a táplálkozásra is figyelnie kell. A fehérjékben, és szénhidrátokban gazdag étrend fontos – de pontosan milyen élelmiszerek lehetnek segítségünkre az izomépítésben? A tojás teljes értékű fehérjéket tartalmaz. Az egyenletesen elosztott fehérjebevitel elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez: szervezetünk nem tudja tárolni a proteint, a szénhidrátokkal …

Érdekel a cikk folytatása? »

Fél éves lett a babánk !

Sok anya érdeklődik , hogy mit várhat a következő időszakban , átlépték a fél éves kort , miben , vagy hogyan fog fejlődni gyermekük?! Nehéz konkrét választ adni , erre a kérdésre , mivel egyrészt minden baba más , és épp ezért más ütemben fejlődik . A másik ok , amiért nem egyszerű választ adni ,az az hogy a hat …

Érdekel a cikk folytatása? »