Kezdőlap » Tag Archives: izom (page 3)

Tag Archives: izom

Fehérjepor diétához, vagy edzéshez: célunktól függően válasszunk

A fehérjeturmixok egyre népszerűbbek a fogyókúrázók, és a sportolók körében egyaránt. A turmixok alapanyagát jelentő fehérjeporok többféle típusa kapható, számtalan ízben. Azonban tartsuk szem előtt, hogy a fehérjepor sem csodaszer: nem serkenti a zsírégetést, önmagában nem növeszt izmokat testünkre, és fogyást sem idéz elő. Vásárlás előtt mindenképpen olvassuk el az összetevők listáját: léteznek olyan, rosszabb minőségű termékek, melyek nagy mennyiségű …

Érdekel a cikk folytatása? »

A megfelelő nyújtás

Már az iskolai testnevelésórákon megtanuljuk, milyen fontos a különböző bemelegítő-, és nyújtógyakorlatok végzése a sporttevékenység előtt, és után. A balett-táncosok hosszú, vékony izmaikat nemcsak a génjeiknek, hanem a rendszeres nyújtásnak is köszönhetik. Az edzés előtti, és utáni rendszeres nyújtás segít megakadályozni a sérüléseket, és megőrzi izmaink rugalmasságát. A szépen formált, esztétikus izomzat kialakításához elengedhetetlen a megfelelő nyújtás. A súlyzós edzések …

Érdekel a cikk folytatása? »

Magnéziumtartalmú tabletták sportolóknak: nem mindig van rá szükség

A fokozott izzadás következtében a sportolók magnéziumot is veszítenek. A tablettáknál azonban jobb megoldást jelent a magnéziumban gazdag táplálkozás. Az izzadás mellett az anyagcsere-folyamatok megnövekedett aktivitása is növeli a magnéziumszükségletet. A fontos ásványi anyag hiánya izomgörcsöket okozhat. A szakértők szerint kiegyensúlyozott táplálkozás esetén a sportolóknak sem kell tartaniuk a magnéziumhiánytól. A hiányos étrend ezzel szemben nemcsak a magnézium, hanem egyéb …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mire használhatóak a proteinturmixok?

Sportolók, és diétázok körében is egyre népszerűbbek a fehérjeturmixok: a számtalan változatban kapható proteinporokat mindössze el kell kevernünk vízben, vagy sovány tejben. Segítségükkel könnyebb a napi fehérjeszükségletet fedezni. A fehérjékre szervezetünknek szüksége van többek között az izmok építéséhez, illetve leépülésük megakadályozásához. A magas fehérjetartalmú étrend tehát elsősorban azok számára hasznos, akik erősítő edzést végeznek. Az edzés, és izmaink megfelelő karbantartása …

Érdekel a cikk folytatása? »

Magnéziumhiány: milyen következményekkel járhat?

Tudományos kutatások során is bizonyították, hogy az alacsony magnézium-koncentráció izomgörcsök kialakulásához vezethet. A sporttevékenység, az edzés utáni fájdalmas görcsök, illetve a reggeli vádligörcs szintén a magnéziumhiányra vezethetők vissza. Az elméletet az is alátámasztja, hogy a magnézium elégtelen mennyisége a szervezet túl magas kalcium-koncentrációjához vezethet: így túlzott, és kontrollálhatatlan izom-összehúzódások alakulhatnak ki. A magnézium hiánya tehát nem feltétlenül izomgörcsök formájában nyilvánul …

Érdekel a cikk folytatása? »

Parkinson-kór kialakulása

Latin nevén : Paralysis agitans , amely 40-60. életév között jelenik meg, és rendszerint lassan halad előre, a panaszok legtöbbször egyoldalúan kezdődnek jellemző módon állandó remegés nyugalmi helyzetben is, hajlított tartás csoszogó járás , fokozott izzadságkiválasztás, depresszió alakul ki . Az intelligencia azonban nem csökken. Ennek okai az agy degeneraítv elváltozási folyamatai. Gyógyszerekkel enyhíteni lehet a panaszokon. A betegséget az …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az erősítő edzés pozitív hatásai nőknél

Aki fogyni szeretne, általában a futás mellett dönt: a legtöbben úgy vélik, ezzel a mozgásformával égethetjük a legtöbb zsírt. Tévedés: ugyan az állóképességi sportokhoz energiára van szüksége a szervezetünknek, azonban, amennyiben a futást drasztikus diétával kombináljuk, elsősorban az izomszöveteinket veszítjük el: akár a súlyveszteség 60%-a innen származhat. Az alapanyagcsere alacsonyabb lesz, és ez jo-jo effektus kialakulásához vezethet. Az izmok nyugalmi …

Érdekel a cikk folytatása? »

Áramszünet

Ha egy áramvezeték valahol megszakad, az érintett területen kialszanak a fények. A megszakított idegvezetékeknél sem más a helyzet: a kar vagy a láb elzsibbad, ernyedt lesz, érzészavarok jelentkeznek. Minden európai ember irigységgel, vegyes csodálattal nézi a buddhista szerzeteseket, akik meditálás közben órákon át ülnek lótuszülésben, vagy a japánokat, akik képesek véget nem érő teaszertartásaikat egyhuzamban térdepelve lefolytatni. A nyugati ember …

Érdekel a cikk folytatása? »

A magnézium szerepe a regenerációban

A magnézium szervezetünk számos létfontosságú folyamatában szerepet játszik. A szabad magnéziumionok stabilizálják az izom-, és idegsejtek nyugalmi állapotát. A magnéziumhiány koncentrációs zavarokhoz, fejfájáshoz, izomgörcsökhöz, szívritmuszavarokhoz vezethet. A magnézium az esszenciális ásványi anyagok közé tartozik: a szervezetünk nem képes előállítani, azonban szüksége van hozzá a túléléshez. Az esszenciális tápanyagokat kívülről kell a szervezetünkbe juttatnunk. Az egészséges táplálkozás segít ebben: a tejtermékek, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Több edzés=több izom?

Az izomépítéshez megfelelő edzéstervben szerepelnek a különböző izomcsoportok edzésére szánt napok, illetve a pihenőnapok is: az edzés, és a pihenés egyformán fontos izmaink növekedése szempontjából! A mindennapos edzés semmiképpen sem ajánlott: tartsunk hetente legalább 2 pihenőnapot, így – bár elsőre ellentmondásosnak tűnhet – látványosabb, gyorsabb izomtömeg-növekedést érhetünk el. Fontos, hogy a súlyzós edzés ne tartson tovább 60-70 percnél: ez nem …

Érdekel a cikk folytatása? »