Kezdőlap » Tag Archives: izom

Tag Archives: izom

Súlyzós edzés: fontos a célok meghatározása

Aki izmai növeléséhez, illetve a felesleges zsírpárnák elégetése céljából súlyzós edzésbe kezd, és táplálkozását is átalakítja, néhány alapelvet feltétlenül szem előtt kell tartania. Fontos, hogy még az edzés kezdete előtt átgondolja, mit szeretne, és mit képes elérni. A világos, realisztikus célok kijelölése, az eddigi sporttapasztalatok, a fizikai állapot és a testsúly figyelembe vételével, segítséget jelenthet. Vegyük figyelembe, hogy a zsír …

Érdekel a cikk folytatása? »

A szénhidrátok szerepe az izomépítésben

A hatásos, és gyors izomépítéshez a megfelelő edzésprogram mellett elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás. A különböző tápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) megfelelő arányával, illetve a létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok bevitelével megelőzhetjük a hiányos táplálkozás okozta panaszokat, és serkenthetjük az izmok növekedését. A szénhidrátok az izomépítés során különleges szerepet kapnak a táplálkozásunkban. A napi táplálékbevitel nagy részét szénhidrátok teszik ki, ezáltal …

Érdekel a cikk folytatása? »

A magnézium funkciói szervezetünkben

A magnézium szervezetünkben számos létfontosságú folyamathoz szükséges. Nélkülözhetetlen, esszenciális ásványi anyag: szervezetünk nem képes előállítani, ezért külső forrásból kell bevinnünk. Különböző tanulmányok megmutatták, hogy a magnézium a kalcium “ellenpólusaként” hat a szervezetben. Ez az oka, hogy a magnéziumtartalmú étrendkiegészítő tabletták általában kalciumot is tartalmaznak. A magnézium az izomszövet egészséges működésében döntő szerepet játszik, ezért a sportolóknak különösen nagy figyelmet kell …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izomtömeg-növelő étrend: mennyi fehérjét fogyasszunk?

Az izomépítésnél rendkívül fontos, hogy a szervezetünkbe megfelelő mennyiségű fehérjét juttassunk. Az edzés után, de a pihenőnapokon is egyaránt szükségünk van a proteindús fogásokra, hogy a szervezetünk hozzájusson az izmok építőköveihez. A hatásos izomtömeg-növeléshez legalább 2-2,5 gramm fehérjét kell fogyasztanunk testsúlykilogrammonként naponta. A táplálkozási tanácsadók ennél jóval kevesebbet tartanak ajánlatosnak, körülbelül testsúlykilogrammonként egy grammot: ez ugyan lassabb izomtömeg-növekedést eredményez, de …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hatékony edzés: akár 15 perc elegendő?

Napjainkban, rohanó életmódunk miatt az idő kiemelt fontosságú: legtöbbször nincs elég belőle, így minden másodpercet megpróbálunk optimálisan beosztani. Sokaknak nincs ideje, vagy lehetősége heti négy-öt alkalommal több órát az edzőteremben tölteni. Egy egyszerű módszer segítségével azonban időt spórolhatunk: jelentősen rövidebb edzésekkel is elérhetjük az álomalakot. 15 perc mozgást mindenki be tud illeszteni a napirendjébe: akár reggel, felkelés után, akár a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Fehérje: az izomépítés fő tápanyaga

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek ideálisak az izmaink építéséhez, és a zsírégetést is segítik. Az izomépítő folyamatokat elősegíti, ha a magas fehérjetartalom mellett alacsony zsírtartalmú fogásokat fogyasztunk. A fehérjéknek két típusát különböztetjük meg: a növényi eredetű fehérjéket, melyek például a hüvelyesekben, gabonákban, burgonyában találhatóak, és az állati eredetű fehérjéket, melyek forrásai a húsok, tojás, tejtermékek. Európa legtöbb országában a hagyományos táplálkozás …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mely vitaminok fontosak az izomépítéshez?

Amennyiben izmaink méretét növelni szeretnénk, számos tényezőt figyelembe kell vennünk. A megfelelő edzés, és elegendő pihenés mellett a táplálkozás játssza a főszerepet. A helyes táplálkozás azonban nemcsak a fehérjedús élelmiszerek fogyasztásán múlik: fontos az izomépítési folyamatokban részt vevő vitaminok megfelelő mennyiségű bevitele is. A B-vitamincsoport tagjai például többé-kevésbé közvetlenül részt vesznek az izomszövet kialakulásában, illetve a regenerációjában, és teljesítőképességében. A …

Érdekel a cikk folytatása? »

Élelmiszerek, melyek segítik az izomépítést

Az izomtömeg-növeléshez fontos a rendszeres edzés. Aki látványos izomfejlődést szeretne, annak azonban nemcsak a megfelelő edzéstervre, hanem a táplálkozásra is figyelnie kell. A fehérjékben, és szénhidrátokban gazdag étrend fontos – de pontosan milyen élelmiszerek lehetnek segítségünkre az izomépítésben? A tojás teljes értékű fehérjéket tartalmaz. Az egyenletesen elosztott fehérjebevitel elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez: szervezetünk nem tudja tárolni a proteint, a szénhidrátokkal …

Érdekel a cikk folytatása? »

Fél éves lett a babánk !

Sok anya érdeklődik , hogy mit várhat a következő időszakban , átlépték a fél éves kort , miben , vagy hogyan fog fejlődni gyermekük?! Nehéz konkrét választ adni , erre a kérdésre , mivel egyrészt minden baba más , és épp ezért más ütemben fejlődik . A másik ok , amiért nem egyszerű választ adni ,az az hogy a hat …

Érdekel a cikk folytatása? »

A tejsav okozza az izomlázat?

Sokak számára ismerős lehet a helyzet: végre rászántuk magunkat a rendszeres testmozgásra, felvesszük a futócipőt, és túlesünk az első edzésen. Másnap már a felkelésnél észrevesszük, hogy a lábaink gyengék, fájnak, remegnek – a kisebb távolságok megtétele is fájdalmas kihívásnak bizonyul. Ebben az állapotban elképzelhetetlennek tűnik, hogy valaha is újra felhúzzuk a futócipőt. A legtöbb hobbisportoló a fájdalom okának az “elsavasodást” …

Érdekel a cikk folytatása? »