Kezdőlap » Tag Archives: haladó edzés

Tag Archives: haladó edzés

Edzésmódszerek: Csökkenő és extra szériaedzés

Haladó edzésmódszerekről lesz most szó. Kezdők ne próbálkozzanak velük, mert nincs meg hozzá a tapasztalatuk. Ezeknél a módszereknél a szériák számával kell játszani. Vágjunk is bele és ismerjük meg eme módszerek előnyeit. Csökkenő szériaedzés Ez a módszer a fáradás ponton túl dolgoztatja meg az izmokat. Ha nincs edzőpartnerünk és ezért nem tudunk erőltetett ismétlésszámú edzést végezni, akkor érdemes ezt választani. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésmódszerek: Osztott edzés

Ez már egy haladó edzésmódszer. Heti négy edzéssel kell itt már számolni. Testünket fel kell osztanunk 2-3 csoportra és testrészenként kell edzenünk edzéseink során. A felosztás segíti a jobb regenerálódást az edzések között. Az alap verzióban két részre osztjuk fel testünket. Minden izomcsoportot kétszer edzünk hetente, tehát egy héten négyszer kell edzeni. Példának okáért edzhetjük a mellet, hátat, bicepszet hétfőn …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzéstípusok: Széria vagy piramis?

A következőkben két alapvető edzésmódszerrel ismerkedünk meg. Szériaedzés Hasonló a köredzéshez. Itt is az egész testet meg kel dolgoztatni. De az egyes gyakorlatok nem egymást követik, hanem szériákat kell végezni. A szemléltetés kedvéért: a köredzés esetében pl. 15 guggolás után következett volna 15 fekve nyomást; itt azonban 10-15 guggolás után még két széria következik ugyanebből a gyakorlatból és csak akkor …

Érdekel a cikk folytatása? »