Kezdőlap » Tag Archives: gyakorlatok

Tag Archives: gyakorlatok

Milyen mozgások végezhetők kismamaként?

Kismamaként sem kell lemondani a testmozgásról, sőt megfelelő odafigyeléssel jótékony hatása van. Könnyebben veszik fel a harcot a terhesség fizikai megpróbáltatásaival azok a nők, akik valamilyen mozgást végeztek a várandóság alatt. Megkönnyíti a vajúdást, a szülést, illetve még a szülés utáni felépülést is segíti. Nem mindegy milyen mozgás formát választunk, ne járjon rázkódással, ugrálással és ne legyen túlságosan megerőltető sem. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mi is az a TRX?

Hazánkban még elég újnak számít ez az edzésforma, de napról – napra egyre többen használják a TRX – et. Népszerűsége talán az egyszerűségében és hatékonyságában keresendő. Rugalmas szalagból készült heveder, végén kapaszkodó a kéznek és bújtatók a saroknak és a lábfejnek. A legsokoldalúbb edzésmódszer, fejleszti az erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt. Széleskörűen lehet alkalmazni. Több mint 300 féle gyakorlat végezhető vele, …

Érdekel a cikk folytatása? »

A szabadsúlyos edzés az első

Az edzőteremben számos, különböző funkciójú gép áll rendelkezésre: szinte minden izomcsoportra lehet edzeni a segítségükkel. Azonban az izmok építéséhez nincs hatékonyabb, mint a szabad súlyos edzés. Ajánlott, hogy a kézkezes, és egykezes súlyzókkal végzett gyakorlatok képezzék edzéstervünk alapját, a kötött mozgáspályájú, gépeken végzett gyakorlatokat csak kiegészítésként, izolációs célból alkalmazzuk. A szabad súlyos gyakorlatok jobban igénybe veszik az intermuszkuláris koordinációt, vagyis …

Érdekel a cikk folytatása? »

Milyen sorrendben ajánlott végezni a súlyzós edzés gyakorlatait?

Az egyéni ízlés is fontos szerepet játszik abban, hogy állítjuk össze edzéstervünket, milyen sorrendben végezzük az erősítő gyakorlatokat. Általános alapelv azonban, hogy a nagyobb izmokat dolgoztassuk meg először, és az edzés végére kell hagyni a kisebb izmok edzését, illetve az izolációt. A nagyobb izomcsoportok: a láb, mell, hát edzése energiaigényesebb, tehát akkor érdemes edzenünk őket, amikor az energiaszint még magas. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Melyek a leghatékonyabb tricepszgyakorlatok?

A tricepsz edzése nők számára is fontos: a karizmokra végzett gyakorlatok segítenek a feszes kar kialakításában. A formás kontúrokhoz nem elegendő a has, a fenék és a láb edzése. Nem hanyagolhatjuk el a hát, a váll, és a karok izmait célzó gyakorlatokat sem. Akár pólót, akár topot viselünk: a feszes, vékony, erős karok vonzó látványt nyújtanak. A definiált felkarért a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Súlyzós edzés kezdőként: milyen gyakorlatokat válasszunk?

Akik kezdőként mennek az edzőterembe, előfordul, hogy az edzőtől úgy tudják, vagy egyéb információforrásokból úgy értesülnek, kerülniük kell a szabad súlyokkal végzett gyakorlatokat. A guggolások, oldalemelések és egyéb szabad súlyos gyakorlatok helyett tehát inkább a csigás gépeket választják. A szabad súlyos alapgyakorlatok azonban kezdők számára, kis súllyal végezve kifejezetten ajánlottak. Ezzel a technikával több izmot edzünk meg egyszerre, míg a …

Érdekel a cikk folytatása? »