Kezdőlap » Tag Archives: futás

Tag Archives: futás

Miért szükséges a sportolás?

Egyre sűrűbben halljuk, hogy szakértők hangsúlyozzák a folyamatos testmozgás fontos szerepét. Megelőzhetünk vele számos későbbi problémát, az egészséges életmód távol tartja a betegségeket, a sport erősíti a testet és a lelket. Akik versenyszerűen sportoltak valaha, komoly útravalót kaptak az élethez: a sport megtanít nyerni, veszíteni, kitartásra, küzdésre, céltudatosságra nevel. Viszonylag kevés emberből lesz élsportoló, olimpikon, világbajnoki résztvevő és ünnepelt hős. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan edzünk hatékonyan, avagy a pulzus kontrollált edzés

Sportolni különböző célból lehet. Van aki az állóképességét szeretné javítani, van aki fogyni szeretne, van aki zsírt égetni és van aki izomtömeget növelni. Az egyes célok megvalósítása a pulzus kontrollált edzésben van, ami annyit jelent, hogy az edzést egy pulzusmérő óra segítségével végezzük, figyelve arra, hogy a pulzusszám az adott célnak megfelelő tartományban maradjon. A különböző fajtájú sportok – állóképesség …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás a hidegben is

A lelkes futók kedvenc sportjukat a téli hónapokban is szívesen űzik. A friss levegőn végzett mozgás rendkívül egészséges: az immunrendszer megerősödik, így a szervezet kevésbé fogékony a megfázásos betegségekre, amelyek télen gyakran jelentkeznek. Már heti háromszor fél óra futás erősíti a szívet, leépíti a stresszt, és erősíti izmainkat. A hidegebb időszakban azonban fontos a szokásosnál intenzívebb, és tovább tartó, alapos …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért érdemes reggeli előtt futni?

Miért várjunk feleslegesen az edzéssel? Ha felkelés után felhúzzuk a futócipőt, és indulunk is a szabadba, egész nap fittek, energikusak leszünk. A reggeli órákat érdemes kihasználni az edzésre: a munka is jobban megy utána. Az első néhány nap nehéz, azonban a friss, tiszta levegő, a csend, és az első napsugarak a léleknek is jót tesznek – a reggeli futás hamar …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: hogyan tehetjük hatékonyabbá?

Nem szükséges teljesen kimerítenünk a szervezetünket ahhoz, hogy sikert érjünk el a rendszeres sporttal. A kevesebb több – sokszor ez a hatásos edzés jelmondata. Hosszú ideig úgy gondolták a szakértők, hogy a lassabb, hosszabb ideig tartó futással égetünk el több kalóriát. Ennek azonban ellentmond egy nemrég nyilvánosságra hozott ausztrál kutatás eredménye. A tanulmány során bebizonyosodott, hogy a futóedzés akkor a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mire ügyeljen, aki rendszeresen fut?

A rendszeres testmozgással kapcsolatban nemcsak az aktív, hanem a passzív szakaszra is kiemelt figyelmet kell fordítanunk: fontos a megfelelő mennyiségű pihenés. Ha folyamatosan növelni szeretnénk teljesítményünket, és nem hagyunk időt a szervezetünknek a regenerációra, szellemileg és testileg is megterhelővé válhat. A futásnál is ügyelni kell arra, hogy az edzéseket elegendő pihenőidő kövesse. Aki az aktuális teljesítőképességét szeretné tartani, annak elegendő …

Érdekel a cikk folytatása? »

A sport segít a fejfájás megelőzésében, és csillapításában

Ha a gyakori fejfájással küszködő betegek rendszeresen futnának, úsznának, vagy bicikliznének, a fájdalmak gyakorisága, és erőssége csökkenne – állítják a szakértők egy nemrég nyilvánosságra hozott kutatás eredményei alapján. A tanulmány során 52 fejfájásos beteget vizsgáltak: azok a résztvevők, akik a vizsgálat során 10 héten keresztül rendszeresen sportoltak, a tünetek enyhüléséről számoltak be. A migrénes rohamok ritkábbak voltak náluk, mint a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: már néhány perc is eredményes

A rövid, néhány percig tartó futás, vagy egyéb sporttevékenység, amennyiben rendszeresen végezzük, hosszú távon hatásosnak bizonyulhat. Hetente 150 perc könnyű, vagy 75 perc intenzívebb edzés a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, és megelőzzük a szív-, és érrendszeri megbetegedéseket. A legtöbb ember azonban nem tudja beépíteni a hosszabb edzéseket a mindennapjaiba. Egy nemrég nyilvánosságra hozott tanulmány szerint …

Érdekel a cikk folytatása? »

A zene jobb sportteljesítményt biztosít

Aki rendszeresen jár futni, manapság már valószínűleg nem indul el mp3-lejátszó, vagy fülhallgató nélkül. Bizonyos ritmusok a teljesítményre is pozitívan hatnak. A zenehallgatás edzés közben már szinte magától értetődő – akár futunk, biciklizünk, vagy edzőterembe járunk. Kevésbé ismert tény, hogy a megfelelő lejátszási lista segítségével akár többet is kihozhatunk az edzésből. Egy Angliában végzett kutatás eredményei szerint a zene többféle …

Érdekel a cikk folytatása? »

A futás mint zsírégető

Érdemes a futást választani abban az esetben, ha meg szeretnénk szabadulni a plusz kilóinktól, hiszen bárki alacsony költség mellett elkezdheti, ugyanis nem kell mást beszerezni csak egy jó futócipőt. Amennyiben valaki még csak kezdő futó, érdemes nagyon lassan futni szinte csak sétálni, majd fokozatosan gyorsítani a tempót. Természetesen nem a gyors futás a cél akkor, ha le akarunk dobni néhány …

Érdekel a cikk folytatása? »