Kezdőlap » Tag Archives: futás

Tag Archives: futás

A korai sport reggeli előtt több zsírt éget!

Már reggeli előtt felhúzni a futócipőt, és elindulni edzeni a közeli parkba – a kora reggeli sport rendkívüli önuralmat igényel, és nem mindenki képes beépíteni a mindennapjaiba. Pedig megéri: egy tanulmány szerint a felkelés után, éhgyomorra végzett edzés során akár 20%-kal több zsírt égethetünk, mint a későbbi órákban, vagy egy teljes értékű reggeli után. A tanulmány keretein belül a kutatók …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: hogyan kerüljük el a sérüléseket?

A futás egészséges mozgásforma. Szakértők szerint azonban csupán minden harmadik ember végzi helyesen. Egyre többen választják a rendszeres futást, hogy fittebbé váljanak, vagy, hogy leadják a felesleges kilókat. Orvosi szempontból ugyan semmi sem szól a szabadban végzett mozgás ellen, viszont aki felkészülés, tájékozódás nélkül kezd neki a futásnak, akár egészségét is veszélyeztetheti. Ennek oka, hogy számos hobbifutó túlerőlteti magát, és …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan sportoljunk költséghatékonyan?

Ebben a rohanó világban, amikor az embernek alig jut ideje bármire, saját magára meg főleg nem, jól jönnek az apró hasznos praktikák. Ugye mindenki szeretne egészséges és fitt lenni? De az otthonában nem mindenkinek vannak meg a megfelelő eszközök, gépek, súlyzók, hogy azok használatával végezzünk gyakorlatot. És nem mindenki tud időt szakítani arra, hogy eljárjon az edzőterembe és ott „kínozza …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért szükséges a sportolás?

Egyre sűrűbben halljuk, hogy szakértők hangsúlyozzák a folyamatos testmozgás fontos szerepét. Megelőzhetünk vele számos későbbi problémát, az egészséges életmód távol tartja a betegségeket, a sport erősíti a testet és a lelket. Akik versenyszerűen sportoltak valaha, komoly útravalót kaptak az élethez: a sport megtanít nyerni, veszíteni, kitartásra, küzdésre, céltudatosságra nevel. Viszonylag kevés emberből lesz élsportoló, olimpikon, világbajnoki résztvevő és ünnepelt hős. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan edzünk hatékonyan, avagy a pulzus kontrollált edzés

Sportolni különböző célból lehet. Van aki az állóképességét szeretné javítani, van aki fogyni szeretne, van aki zsírt égetni és van aki izomtömeget növelni. Az egyes célok megvalósítása a pulzus kontrollált edzésben van, ami annyit jelent, hogy az edzést egy pulzusmérő óra segítségével végezzük, figyelve arra, hogy a pulzusszám az adott célnak megfelelő tartományban maradjon. A különböző fajtájú sportok – állóképesség …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás a hidegben is

A lelkes futók kedvenc sportjukat a téli hónapokban is szívesen űzik. A friss levegőn végzett mozgás rendkívül egészséges: az immunrendszer megerősödik, így a szervezet kevésbé fogékony a megfázásos betegségekre, amelyek télen gyakran jelentkeznek. Már heti háromszor fél óra futás erősíti a szívet, leépíti a stresszt, és erősíti izmainkat. A hidegebb időszakban azonban fontos a szokásosnál intenzívebb, és tovább tartó, alapos …

Érdekel a cikk folytatása? »

Miért érdemes reggeli előtt futni?

Miért várjunk feleslegesen az edzéssel? Ha felkelés után felhúzzuk a futócipőt, és indulunk is a szabadba, egész nap fittek, energikusak leszünk. A reggeli órákat érdemes kihasználni az edzésre: a munka is jobban megy utána. Az első néhány nap nehéz, azonban a friss, tiszta levegő, a csend, és az első napsugarak a léleknek is jót tesznek – a reggeli futás hamar …

Érdekel a cikk folytatása? »

Futás: hogyan tehetjük hatékonyabbá?

Nem szükséges teljesen kimerítenünk a szervezetünket ahhoz, hogy sikert érjünk el a rendszeres sporttal. A kevesebb több – sokszor ez a hatásos edzés jelmondata. Hosszú ideig úgy gondolták a szakértők, hogy a lassabb, hosszabb ideig tartó futással égetünk el több kalóriát. Ennek azonban ellentmond egy nemrég nyilvánosságra hozott ausztrál kutatás eredménye. A tanulmány során bebizonyosodott, hogy a futóedzés akkor a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mire ügyeljen, aki rendszeresen fut?

A rendszeres testmozgással kapcsolatban nemcsak az aktív, hanem a passzív szakaszra is kiemelt figyelmet kell fordítanunk: fontos a megfelelő mennyiségű pihenés. Ha folyamatosan növelni szeretnénk teljesítményünket, és nem hagyunk időt a szervezetünknek a regenerációra, szellemileg és testileg is megterhelővé válhat. A futásnál is ügyelni kell arra, hogy az edzéseket elegendő pihenőidő kövesse. Aki az aktuális teljesítőképességét szeretné tartani, annak elegendő …

Érdekel a cikk folytatása? »

A sport segít a fejfájás megelőzésében, és csillapításában

Ha a gyakori fejfájással küszködő betegek rendszeresen futnának, úsznának, vagy bicikliznének, a fájdalmak gyakorisága, és erőssége csökkenne – állítják a szakértők egy nemrég nyilvánosságra hozott kutatás eredményei alapján. A tanulmány során 52 fejfájásos beteget vizsgáltak: azok a résztvevők, akik a vizsgálat során 10 héten keresztül rendszeresen sportoltak, a tünetek enyhüléséről számoltak be. A migrénes rohamok ritkábbak voltak náluk, mint a …

Érdekel a cikk folytatása? »