Kezdőlap » Tag Archives: fogyás (page 11)

Tag Archives: fogyás

Plusz kalóriák napközben: észre sem vesszük őket, de gátolhatják a fogyást

Stresszhelyzetben, vagy rosszkedv esetén néhány kocka csokoládé, vagy pár falat sütemény vigaszt nyújthat – sokan gondolják így, azonban a magas cukor-, és kalóriatartalmú édességek hosszú távon gátolhatják a fogyókúra sikerét. Gyakran alábecsüljük a napközben, nagyobb étkezések között elfogyasztott falatok kalóriatartalmát. Tanácsos étkezési naplót vezetni, melybe minden elfogyasztott ételt feljegyzünk, esetleg a kalóriatartalmat, tápértéket is kiszámolva: a hangulatjavító célból, illetve stresszhelyzet …

Érdekel a cikk folytatása? »

Termogenezis

A termogenezis hőtermelést jelent. Amikor táplálékot veszünk fel, megnő a testünk hőmérséklete. A hő mennyisége függ attól, hogy mit és mennyit eszünk. A fehérjének van a legnagyobb termikus hatása, a zsírnak pedig a legkisebb. Ha 100 kalória fehérjét viszünk be, abból 20 kalória hőként fog elégni, zsírnál ez csak 3 kalória. Ezért is ajánlatos nem túlzásba esni a zsírfogyasztást illetően. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Nemcsak az a fontos, mit eszünk: az is számít, hogyan!

A fogyókúra sikerét nemcsak az gátolhatja, ha a nem megfelelő élelmiszereket fogyasztjuk: étkezési szokásaink is akadályozhatják a súlyfelesleg leadását. Aki televíziózás, számítógépezés, vagy egyéb elfoglaltság mellett, egyfajta mellékes tevékenységként eszik, nem tesz jót vele a szervezetének. Egyrészt automatikusan többet eszünk, amikor nem az étkezésre figyelünk, így a bevitt kalóriák száma is magasabb lesz, mivel a jóllakottságérzet később jelentkezik. Másrészt a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Zsírszegény táplálkozással a fogyásért

Aki fogyni szeretne, vagy az elért súlycsökkentést hosszú távon tartani, a fehérjedús, zsírszegény táplálkozással elérheti célját. A húsok, húskészítmények közül is válasszuk a zsírszegény fajtákat. Hetente körülbelül 2-3 alkalommal fogyasszunk húst. A zsírszegény húsok közé tartoznak a szárnyasok, a borjú, a bárány, és a vadhús. A kolbászt lehetőleg mellőzzük étrendünkből, mivel rendkívül sok zsírt tartalmaz. A virslik közül a csirkéből, …

Érdekel a cikk folytatása? »

A 24 órás villámdiéta

Elsőre komolytalannak tűnhet: két kiló fogyás, mindössze egyetlen nap alatt. A tudományos kutatások azonban azt igazolták, hogy a 24 órás diéta során valóban elérhetjük az utolsó néhány felesleges kilogramm leadását. Szervezetünknek háromféle energiaforrás áll rendelkezésére: szénhidrátok, zsírok, és fehérjék. A mozgás, és a hagyományos diéták során általában elsősorban a szénhidrátraktárokból nyerünk energiát, és csak ezután használjuk fel a zsírokat. Azonban, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hány kalóriára van szükségünk egy nap?

Akár egészségesnek, akár egészségtelennek számít egy élelmiszer, kalóriatartalommal rendelkezik. Ha nem figyelünk oda a kalóriabevitelre, az arra hajlamosaknál könnyen hízáshoz vezethet. Gyakran előfordul, hogy a megfelelő, kiegyensúlyozott étkezésre csak akkor fordítunk figyelmet, amikor már a mérlegen, illetve a ruháink méretén látható a helytelen életmód eredménye. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek számolgatnia kellene a kalóriákat: elsősorban annak van rá …

Érdekel a cikk folytatása? »

Tippek a zsírégetéshez fogyókúra alatt

Az elterjedt tévhittel ellentétben a zsíranyagcsere serkentése magában nem vezet a felesleges kilók leadásához. A fogyáshoz negatív energiamérleg szükséges – azaz, hogy kevesebb energiát vigyünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasznál. Ha az edzés során elégetett kalóriák többszörösét fogyasztjuk el a tréning után, a zsírégető hatás megszűnik. A megfelelő folyadékbevitel rendkívül fontos az anyagcsere – többek között a zsíranyagcsere – …

Érdekel a cikk folytatása? »

Étrend összeállításáról

Az egészséges és nem hizlaló étrend összeállítása sokaknak problémát jelent. Egyrészt azért mert nem ismerik az alapanyagokat és azok hatását a szervezetükre. Alapismeretek hiányában pedig lehetetlen összeállítani az étrendet, ha csinálunk is egyet, könnyen hibákat véthetünk. Testünk nagy rész víz – ezt mindenki tudja. Nagy szükségünk van a folyamatos folyadékpótlásra. Inkább igyunk többször keveset, mint egyszerre egy litert. Ha lehet, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Fogyókúra olcsón

Sok ember le szeretne fogyni méghozzá rövid időn belül és, ha lehet még kevesebb tornával. Van olyan, akinek a pénze elég, drága fitnesz dolgokra, de mi van azokkal, akik épp megélnek a füzetesből és nem tudnak ki adni plusz pénzt, mert nincs miből? Ők is le akarnak fogyni, jó közérzetre vágynak és sok személyes érdeklődőre a másik nemtől. Olyan testalkatot, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az aerob és anaerob edzésformák szerepe a fogyásnál

A felesleges kilók leadáshoz a megfelelő táplálkozás, és a sport egyaránt fontos. A különböző mozgásformák közül az aerob edzés ideális a fogyás szempontjából, mert a szervezetünk a szükséges energiát a mozgáshoz nem a szénhidrátraktáraiból, hanem zsírból nyeri. Az edzés intenzitása jelentősen befolyásolja a fogyás mértékét. Klinikai tanulmányok megmutatták, hogy azok a sportolók, akik lassabban futottak, több zsírt égettek, mint akik …

Érdekel a cikk folytatása? »