Kezdőlap » Tag Archives: fitness

Tag Archives: fitness

Hogyan akadályozhatjuk meg az edzés utáni túlevést?

Egy kimerítő edzés után sokan hajlamosak a kelleténél többet enni. A szakértők szerint az edzés során elégetett kalóriamennyiséget általában túl-, míg az elfogyasztott kalóriákat alulbecsüljük – ez a szokás gátat vethet az eredményes fogyókúrának. Hogyan akadályozhatjuk meg? A tréning utáni egy órán belül a szervezetünknek tápanyagokra van szüksége: ha nem érezzük magunkat éhesnek, néhány falatot akkor is fogyasszunk el. Hasznos …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izotóniás italok: szükségesek a sportolók számára?

Akár tenisz, akár futás, vagy biciklizés a választott mozgásforma – aki sokat sportol, az izzadás miatt több folyadékot kell fogyasztania. Jobb megoldást jelentenek az izotóniás italok, mint a gyümölcslevek, vagy a víz? Az izotóniás italokban található oldott anyagok cukor-, és ásványianyag-koncentrációja hasonló, mint a vérünké, így a bélrendszerben rendkívül gyorsan fel tudnak szívódni. A speciális sportitalok mellett azonban ez a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Így lehet hatékonyabb az edzés

A megfelelő zeneszám segítségével fokozhatjuk az edzés során nyújtott teljesítményt. Számos tanulmány megerősíti, hogy a zene nemcsak élvezhetőbbé, hanem hatékonyabbá is teszi az edzést. A hatás azonban a számok zenei stílusától is függ: egy rosszul összerakott lejátszási lista tehát nem sokat segít. Egy skót kutatás szerint egészségesebb életmódot élnek azok az emberek, akik sokat táncolnak, mint azok, akik csak ritkán, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Ideális edzés körte típusúaknak

A női alak legtöbbször használt meghatározása a körte, alma, homokóra, és banán típusba sorolja a leggyakrabban előforduló formákat. Mindegyik alaktípusnak megvannak az előnyei, és a gyenge pontjai. Megfelelő edzéssel mindegyik formából kihozhatjuk a legjobbat. A hosszú távú, látványos eredményekhez legalább heti három edzés szükséges. A körte típusú nőknél szinte kizárólag a fenékre, és a combra rakódnak le a zsírpárnák, és …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan eddzünk otthon hatékonyan?

Az edzőtermet, vagy a különböző fitnessgépeket, eszközöket sokan időhiány miatt, vagy anyagi okokból nem engedhetik meg maguknak. Ez azonban nem jelent akadályt: akár speciális felszerelés nélkül, otthon is edzhetünk. Három alaptechnika segítségével állóképességünket is javíthatjuk, és az izmainkat is erősíthetjük. A mellizmot, és a tricepszet kiválóan erősíti a fekvőtámasz. A gyakorlatot többféleképpen variálhatjuk. Minél szűkebb tartásban végezzük, azaz minél közelebb …

Érdekel a cikk folytatása? »

A mellizom-gyakorlatok klasszikusa: a fekvenyomás

A fekvenyomás – elsősorban a kétkezes súlyzóval végzett változata – a súlyzós edzés egyik klasszikus gyakorlatának számít. Kizárólag a fekvenyomás segítségével azonban nem lehet optimális mértékben növelni a mellizmokat: fontos, hogy egyéb gyakorlatokkal kombináljuk. A fekvenyomás helyes kivitelezése komplikáltabb, mint ahogy a legtöbben elsőre gondolnák. Feküdjünk háttal a fekvenyomó padra úgy, hogy a súlyzórúd szemmagasságban legyen. A lábfejeket helyezzük stabilan …

Érdekel a cikk folytatása? »

A reggeli, vagy az esti edzés a hatásosabb?

Reggel, vagy este? A hatásos edzés időpontja nemcsak a verseny-, hanem a hobbisportolók számára is fontos. Az, hogy mikor vagyunk a legjobb formában, a bioritmusunktól függ. Általános szabály tehát nincs, néhány szempontot azonban mégis érdemes figyelembe vennünk, amikor az edzés időpontját kijelöljük. A biológiai óránk meghatározza, mikor vagyunk a legfrissebbek fizikailag, és szellemileg. Az alvási ritmus, a teljesítőképesség, a testhőmérséklet, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Maradjunk karcsúak sporttal

A mozgás karcsún és fitten tart. Aki rendszeresen végez testmozgást, nemcsak az általános közérzetét javítja, hanem a felesleges kilók leadásért vagy megelőzéséért is sokat tehet. Heti legalább háromszor fél óra sport bizonyítottan segít a súlytartásban A mozgásszegénység a túlsúly legfontosabb okai közé tartozik. Sok embernél az öröklött tényezők is szerepet játszanak abban, hogy hajlamosabbak a pluszkilók felszedésére. Azonban az ilyen …

Érdekel a cikk folytatása? »

Testépítő étrend: fontos a rendszeresség

Általában nem könnyű kivitelezni, hogy minden nap, nagyjából azonos időpontban legyenek az étkezéseink. Az izomtömeg-növelés optimalizálásához azonban fontos a rendszeresség, az edzések és a étkezés terén is. Ha az étkezések időpontja azonos, egy idő után megfigyelhető, hogy az éhségérzet is ekkor jelentkezik. További előny, hogy a meghatározott étkezési terv rendszert visz a mindennapokba, a kiegyensúlyozott, jó közérzethez is hozzájárul. Hasznos, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az ellipszis tréner: javítja a kondíciót, és az anyagcserét is serkenti

Az ellipszis tréner az egyik legnépszerűbb eszköz az edzőtermekben. Népszerűsége érthető: egyrészt növeli az állóképességet, és a szívnek, illetve a keringési rendszernek is jót tesz, másrészt az izmokat is formálja, a teljes testet megedzi. Nemcsak a haladók használhatják, kezdők számára is kiválóan alkalmas az edzéshez. A modern eszközökhöz általában edző segítségére sincs szükség: magunk is beprogramozhatjuk. Az optimális edzéshez azonban …

Érdekel a cikk folytatása? »