Kezdőlap » Tag Archives: fitness

Tag Archives: fitness

Vérpezsdítő latin ritmusok- ismerd meg jobban a Zumbát!

Sokan az edzőteremben izzadnak, mások futni járnak, de vannak akik a jógára esküsznek. De mégis mást szeretne kipróbálni, valami újat? Az ideális testmozgási formát keresi? Szeretne táncolni, feltöltődni de legfőképpen fittnek lenni? Ismerkedjen meg a latin eredetű tánccal, a zumbával. Beto Perez volt az, aki véletlenségből létrehozta a zumbát, amely a salsa, merengue, samba és egyéb latin eredetű táncok alaplépéseire …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésterv: miért szükséges, és mit vegyünk figyelembe az összeállításnál?

Ahhoz, hogy az edzéssel optimális fejlődést érjünk el, fontos a személyre szabott edzésterv. Számtalan különböző edzésmódszer létezik, a választás attól függ, melyik izomcsoport edzésére fektetnénk nagyobb hangsúlyt. Egyes edzéstervek az állóképesség növelésére, míg más programok az izmok fejlődésére, vagy a problémás területek kezelésére specializálódtak. Az egyéni igények szerint összeállított edzésterv segítségével könnyebben elérhetjük a céljainkat. Egy professzionális edzésterv a segítségünkre …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az alkohol, és az edzés: kizárják egymást?

Egy pohár bor, vagy sör, alkalmanként elfogyasztva nem szabotálja a sportolói ambíciókat. Azonban sokan nem is hinnék, hogy már egy hétvégi parti is jelentősen csökkentheti az edzés hatását. Aki az állóképességét, vagy izmainak erejét szeretné növelni, ezt csak rendszeres, tervszerű edzésekkel érheti el. A legtöbb fitness-rajongó tisztában van ezzel, és általában heti 3-5 alkalommal látogatják az edzőtermet, a futópályát, vagy …

Érdekel a cikk folytatása? »

A megfelelő táplálkozás javítja a sportteljesítményt

A megfelelő táplálkozással a sportolók növelni tudják a teljesítményüket. Az átlag feletti fizikai megterhelés miatt a sportolóknak több energiára van szüksége, amit a kalóriabevitel növelésével tudnak biztosítani: emiatt különösen fontos odafigyelniük az egészséges táplálkozásra. Sportágtól függően az ideális táplálkozási módszerek különbözőek lehetnek. A súlyzós edzést végzőknek másmilyen étrendre van szükségük, mint az állóképességi sportolóknak. Azoknak, akik állóképességi edzést végeznek, optimális …

Érdekel a cikk folytatása? »

A hosszú, vagy túl gyakori edzés káros lehet

Sokan úgy gondolják, az izomfejlődés szempontjából az a leghatékonyabb, ha mindennap több órát az edzőteremben töltenek. Azonban az izmok nem az edzés során, hanem a regeneráció ideje alatt épülnek. A megterhelő edzést mindenképpen pihenési szakasznak kell követnie. Szervezetünk ezekben a szünetekben alkalmazkodik a számtalan pszichikai, és fizikai változáshoz, például a proteinszintézis, és az izmok növekedése is ilyenkor megy végbe. A …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan akadályozhatjuk meg az edzés utáni túlevést?

Egy kimerítő edzés után sokan hajlamosak a kelleténél többet enni. A szakértők szerint az edzés során elégetett kalóriamennyiséget általában túl-, míg az elfogyasztott kalóriákat alulbecsüljük – ez a szokás gátat vethet az eredményes fogyókúrának. Hogyan akadályozhatjuk meg? A tréning utáni egy órán belül a szervezetünknek tápanyagokra van szüksége: ha nem érezzük magunkat éhesnek, néhány falatot akkor is fogyasszunk el. Hasznos …

Érdekel a cikk folytatása? »

Izotóniás italok: szükségesek a sportolók számára?

Akár tenisz, akár futás, vagy biciklizés a választott mozgásforma – aki sokat sportol, az izzadás miatt több folyadékot kell fogyasztania. Jobb megoldást jelentenek az izotóniás italok, mint a gyümölcslevek, vagy a víz? Az izotóniás italokban található oldott anyagok cukor-, és ásványianyag-koncentrációja hasonló, mint a vérünké, így a bélrendszerben rendkívül gyorsan fel tudnak szívódni. A speciális sportitalok mellett azonban ez a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Így lehet hatékonyabb az edzés

A megfelelő zeneszám segítségével fokozhatjuk az edzés során nyújtott teljesítményt. Számos tanulmány megerősíti, hogy a zene nemcsak élvezhetőbbé, hanem hatékonyabbá is teszi az edzést. A hatás azonban a számok zenei stílusától is függ: egy rosszul összerakott lejátszási lista tehát nem sokat segít. Egy skót kutatás szerint egészségesebb életmódot élnek azok az emberek, akik sokat táncolnak, mint azok, akik csak ritkán, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Ideális edzés körte típusúaknak

A női alak legtöbbször használt meghatározása a körte, alma, homokóra, és banán típusba sorolja a leggyakrabban előforduló formákat. Mindegyik alaktípusnak megvannak az előnyei, és a gyenge pontjai. Megfelelő edzéssel mindegyik formából kihozhatjuk a legjobbat. A hosszú távú, látványos eredményekhez legalább heti három edzés szükséges. A körte típusú nőknél szinte kizárólag a fenékre, és a combra rakódnak le a zsírpárnák, és …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan eddzünk otthon hatékonyan?

Az edzőtermet, vagy a különböző fitnessgépeket, eszközöket sokan időhiány miatt, vagy anyagi okokból nem engedhetik meg maguknak. Ez azonban nem jelent akadályt: akár speciális felszerelés nélkül, otthon is edzhetünk. Három alaptechnika segítségével állóképességünket is javíthatjuk, és az izmainkat is erősíthetjük. A mellizmot, és a tricepszet kiválóan erősíti a fekvőtámasz. A gyakorlatot többféleképpen variálhatjuk. Minél szűkebb tartásban végezzük, azaz minél közelebb …

Érdekel a cikk folytatása? »