Kezdőlap » Tag Archives: fekvenyomás

Tag Archives: fekvenyomás

A mellizom-gyakorlatok klasszikusa: a fekvenyomás

A fekvenyomás – elsősorban a kétkezes súlyzóval végzett változata – a súlyzós edzés egyik klasszikus gyakorlatának számít. Kizárólag a fekvenyomás segítségével azonban nem lehet optimális mértékben növelni a mellizmokat: fontos, hogy egyéb gyakorlatokkal kombináljuk. A fekvenyomás helyes kivitelezése komplikáltabb, mint ahogy a legtöbben elsőre gondolnák. Feküdjünk háttal a fekvenyomó padra úgy, hogy a súlyzórúd szemmagasságban legyen. A lábfejeket helyezzük stabilan …

Érdekel a cikk folytatása? »

A mellizmok megfelelő edzése

Az izmos, erős felsőtestet elsősorban a látványos, definiált mellizmok határozzák meg. A hasizmok, és a bicepsz mellett általában erre fordítja a legnagyobb figyelmet, aki súlyzós edzésbe kezd. Megfelelő edzés nélkül azonban a látványos növekedés elmarad. Mire kell odafigyelnünk a mellizom edzésénél? A mellizom eredési pontja a szegycsonton, tapadási pontja a felkaron van. Kiegészítő (szinergikus) izmai az első deltaizom, és a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Szimmetria problémák – Mell

A mellkas legnagyobb izma a nagy mellizom. Férfiaknál különösen fontos, hogy ne hanyagoljuk el ennek az edzését, mert ha így teszünk, hiába bicepszezünk minden másnap, nem fogunk megfelelő testfelépítést elérni. Azzal kapcsolatban megoszlanak a vélemények, hogy a nőknek érdemes-e mellezni. Talán külön napot nem fontos ennek az izomcsoportnak szentelni, de heti néhány gyakorlattól még nem fog eltűnni a mell. Sokakban …

Érdekel a cikk folytatása? »

A mellizom megfelelő edzése

A mellizom edzésére a nők általában a férfiaknál kevesebb figyelmet fordítanak. Az izomszövet azonban a fölötte lévő zsírszövetet is megemeli, ráadásul a mellizom edzése a dekoltázst is feszesebbé teszi. A mellizom edzésének alapvető gyakorlata, amelyhez edzőterembe sem kell menni, súlyzó nem szükséges hozzá: a fekvőtámasz. Az edzőteremben végezhetünk fekvenyomást, tárogatást gépen, vagy kézi súlyzókkal. Az úszás is kitűnő választás a …

Érdekel a cikk folytatása? »