Kezdőlap » Tag Archives: étkezés (page 3)

Tag Archives: étkezés

Hogyan eddzünk otthon hatékonyan?

Az edzőtermet, vagy a különböző fitnessgépeket, eszközöket sokan időhiány miatt, vagy anyagi okokból nem engedhetik meg maguknak. Ez azonban nem jelent akadályt: akár speciális felszerelés nélkül, otthon is edzhetünk. Három alaptechnika segítségével állóképességünket is javíthatjuk, és az izmainkat is erősíthetjük. A mellizmot, és a tricepszet kiválóan erősíti a fekvőtámasz. A gyakorlatot többféleképpen variálhatjuk. Minél szűkebb tartásban végezzük, azaz minél közelebb …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mit ne együnk, ha fogyni szeretnénk!

Számtalan fogyókúrás módszer létezik és szinte nincs olyan ember, aki ne próbált volna ki egypárat közülük több-kevesebb sikerrel. Kalóriaszámlálás, szétválasztó diéta, Atkins-diéta, kávé-citrom-kúra és még sorolhatnánk hosszan. Mindegyikre jellemző, hogy egy adott étrend betartására kötelez, amit valljunk be őszintén, szinte mindenki megszeg egy idő után. Íme néhány tipp, aminek betartásával sikeresebben küzdhetjük le az akadályokat, ha szeretnénk betartani diétánkat. Mit …

Érdekel a cikk folytatása? »

Glutamát: a legelterjedtebb ízfokozó

A glutamáttal kapcsolatban először az ázsiai éttermek jutnak eszünkbe. Azonban más élelmiszerek – elsősorban a készételek, fűszerkeverékek, fűszerezett húskészítmények vagy a sós snackek – tartalmazzák a kémiai úton előállított ízfokozót. Közös tulajdonsága ezeknek a termékeknek, hogy növelik az éhségérzetet, annyira, hogy az ízfokozóval dúsított termékekből akár 40%-kal többet fogyasztunk. A glutamát egy testes, erőteljes ízt, egyfajta harmóniát kölcsönöz az ételeknek. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Testépítő étrend: fontos a rendszeresség

Általában nem könnyű kivitelezni, hogy minden nap, nagyjából azonos időpontban legyenek az étkezéseink. Az izomtömeg-növelés optimalizálásához azonban fontos a rendszeresség, az edzések és a étkezés terén is. Ha az étkezések időpontja azonos, egy idő után megfigyelhető, hogy az éhségérzet is ekkor jelentkezik. További előny, hogy a meghatározott étkezési terv rendszert visz a mindennapokba, a kiegyensúlyozott, jó közérzethez is hozzájárul. Hasznos, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Éhségrohamok: kiket érintenek, és mit tehetünk ellenük?

A felmérések szerint a közép-európai régióban a lakosság egyharmada érintett az éhségrohamok problémájában. Az éhségroham nem azonos a bulimiás, vagy a binge evészavar során jelentkező kontrollálhatatlan falásrohammal. A kifejezés az étkezések között kialakuló, szénhidrátban gazdag élelmiszerek iránti ellenállhatatlan, erős étvágyat jelenti. A táplálkozástudományi szakértők szerint a probléma gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat, és akár függőséggé is alakulhat: túlsúly, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Kilók le, kilók fel: a jo-jo effektus akár tartós változásokat okozhat a szervezetben

A jo-jo effektust a fogyókúrázók számára általában nem kell bemutatni. Sokan szembesültek már a jelenséggel, amikor a felesleges kilók leadását gyors visszahízás követi. Az is előfordulhat, hogy a mérleg nagyobb számot mutat, mint a diéta elkezdése előtt. Újrakezdjük a diétát, de a végén a jo-jo effektus megismétlődik. A jelenség általában akkor jelentkezik, ha gyorsan, drasztikus kalóriacsökkentéssel fogyunk, és utána visszatérnénk …

Érdekel a cikk folytatása? »

Megfelelő étkezés munka után, sport előtt

Gyakran nincs könnyű dolguk az étkezéssel kapcsolatban azoknak, akik a munkahelyről indulnak az edzésre. A gyorséttermek kínálata, a sült krumpli, a gyros és a pizza mindenképpen kerülendő: amellett, hogy zsírban gazdagok, puffasztó hatásúak, és mivel az elfogyasztásuk után a szervezetünk elsősorban az emésztéssel foglalkozik, az edzésen nyújtott teljesítmény is romlik. Az izmok helyett a vér a gyomorba, és a bélrendszerbe …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan időzítsük az étkezéseket, ha rendszeres súlyzós edzést végzünk?

Ha izomtömegünk növelése, vagy éppen a fogyás érdekében rendszeres súlyzós edzésbe kezdünk, fontos, hogy a táplálkozásunkat is ennek megfelelően alakítsuk. Nemcsak az étkezések összetétele, a tápanyagok megfelelő aránya, hanem az étkezések időzítése is sokat számít. Ideális felosztást jelent, ha a napi étrend részeit a reggeli, az edzés előtti étkezés, az edzés utáni étkezés és turmix, illetve az esti, utolsó étkezés …

Érdekel a cikk folytatása? »

Így akadályozzuk meg a délutáni éhségrohamokat

Aki a nap folyamán túl keveset eszik, a délutáni, vagy esti éhségroham kialakulását kockáztatja, melynek gyakori következménye a túlevés. A szakértők szerint a grelin nevű hormon felelős a jelenség kialakulásáért. A grelin váltja ki az éhségérzetet, megnövekedett termelődése csillapíthatatlan étvágyat okoz. A szervezetünk több grelint választ ki, ha a nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiség túlságosan alacsony volt. A gyomor-béltraktus érzékeli a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Állóképességi edzés egész évben

Az állóképességi edzés gyűjtőnév, azokra a sportágakra vonatkozik, amelyekkel állóképességünket növeljük. Az edzésforma lényege, hogy hosszabb időn keresztül kell állandó teljesítményt nyújtani. Az állóképességi sportok erősítik a szívet, az érrendszert, és bizonyos izmokat. Mielőtt belekezdünk az állóképességi edzésekbe, ajánlott átgondolni, melyik az a sportág, amely megfelelő a fizikai állapotunk, teljesítőképességünk szempontjából. Az állóképességi edzéshez sokféle sportág ideális: például a biciklizés, …

Érdekel a cikk folytatása? »