Kezdőlap » Tag Archives: edzésterv

Tag Archives: edzésterv

Egy rendhagyó edzésmódszer: súlyzós edzés, naponta több alkalommal

A súlyzós edzéssel kapcsolatban az is vita tárgyát képezi a sportolók között, hogy hetente hányszor érdemes edzeni. A fejlődéshez szükséges edzésmennyiség egyénfüggő, valakinek a heti 4 alkalom is elég, míg másoknak heti hat edzés mellett is megfelelően regenerálódnak az izmai. Egy rendhagyó módszer az intenzitás növelésére, ha egy nap többször megyünk le az edzőterembe. A kizárólag haladók számára ajánlott technika …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésterv: miért szükséges, és mit vegyünk figyelembe az összeállításnál?

Ahhoz, hogy az edzéssel optimális fejlődést érjünk el, fontos a személyre szabott edzésterv. Számtalan különböző edzésmódszer létezik, a választás attól függ, melyik izomcsoport edzésére fektetnénk nagyobb hangsúlyt. Egyes edzéstervek az állóképesség növelésére, míg más programok az izmok fejlődésére, vagy a problémás területek kezelésére specializálódtak. Az egyéni igények szerint összeállított edzésterv segítségével könnyebben elérhetjük a céljainkat. Egy professzionális edzésterv a segítségünkre …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogy állítsd össze az edzéstervedet?

Ha már rászántuk magunkat az edzésre az már fél siker. Két dolgot kell figyelembe venni a mozgásforma kiválasztásánál és az edzésrend meghatározásánál – mihez van kedvünk és mi a célunk. Fontos, hogy ha nem élvezzük az adott sportot, akkor nem fogunk tudni kitartani mellette és megfosztjuk magunkat a boldog mozgás örömétől. Ha jógázni van kedvünk, akkor jógázzunk. Ha szeretjük a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Kezdő, és haladó súlyzós edzés heti háromszor: hogy állítsuk össze az edzéstervet?

Azoknak, akik alapozó súlyzós edzést végeznek, a heti háromszori köredzés javasolt. Haladóként is előfordulhat azonban, hogy csak ennyi alkalommal tudunk eljutni az edzőterembe. Hogyan alakítsuk edzéstervünket kezdőként, illetve haladóként, ha heti háromszor tudunk erősítő edzést végezni? A legelterjedtebb kezdő edzéstervek alapján egy-egy napos szüneteket tartva, a hét három napján edzünk (például hétfő, szerda, péntek). Minden alkalommal azonos edzésprogramot hajtunk végre: …

Érdekel a cikk folytatása? »

A futás mint zsírégető

Érdemes a futást választani abban az esetben, ha meg szeretnénk szabadulni a plusz kilóinktól, hiszen bárki alacsony költség mellett elkezdheti, ugyanis nem kell mást beszerezni csak egy jó futócipőt. Amennyiben valaki még csak kezdő futó, érdemes nagyon lassan futni szinte csak sétálni, majd fokozatosan gyorsítani a tempót. Természetesen nem a gyors futás a cél akkor, ha le akarunk dobni néhány …

Érdekel a cikk folytatása? »