Kezdőlap » Tag Archives: edzéstechnika

Tag Archives: edzéstechnika

Az intenzitás fokozása súlyzós edzésen extralassú ismétlésekkel

A súlyzós edzés gyakorlatainak végrehajtási ideje ismétlésenként általában 3-5 másodperc. Az extralassú ismétlések bevetése egy ismertebb intenzitásfokozó technika. Az intenzitásfokozó módszereket akkor ajánlott alkalmazni, amikor az izmaink fejlődése lelassul. A szokatlan impulzusok segíthetnek túljutni a testépítők által “platónak” nevezett szakaszon. Az extralassú ismétléses technika számos előnnyel bír. A többi intenzitásfokozó módszerrel ellentétben kezdők számára is alkalmazható: kizárja a csalás, és …

Érdekel a cikk folytatása? »

A piramis edzés: ideális erőnövelési módszer

A piramis edzésmódszer az erő növelése mellett az izomtömeg-növelésben is hatásos. A módszer neve onnan ered, hogy a gyakorlatok intenzitása, és ideje piramisszerűen van felépítve. Az ismétlésszámtól függően a piramis edzés különféle célok elérésére lehet alkalmas. Attól függően, hány sorozatot, és hány ismétlést tartalmaz egy gyakorlat, növelhetjük a maximális erőkifejtést, vagy izomfejlődést érhetünk el. Ha az állóképesség javítása a cél, …

Érdekel a cikk folytatása? »