Kezdőlap » Tag Archives: edzésmódszerek

Tag Archives: edzésmódszerek

Túlterheléses edzés

A túlterheléses edzés egy olyan módszer, ahol az edzés során egyre keményebb munkára fogjuk az izmokat. Ahhoz, hogy növelhessük a tömeget és az erőt, folyamatosan új impulzust kell biztosítani az izmoknak, hogy fejlődhessenek. Ennek több módja is van: • Növelhetjük a súlyt, de az ismétlésszámot nem növeljük. • Növeljük a szériák számát vagy az ismétlésszámot, de a súlyt nem változtatjuk. …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésmódszerek: Kimerüléses és ciklikus edzés

Kimerüléses módszerrel maximális ingert adhatunk az izmoknak. Mellezésnél gyakran előfordulhat, hogy mikor fekve nyomunk a kisebb izomcsoportok elfáradnak, holott a mellünk még bírná. Kimerüléses edzéskor fekve nyomás előtt el kell végezni tárogatásokat, ahol a tricepsz nem dolgozik és így később a fekve nyomásnál már a mellizom egyszerre fog elfáradni a tricepsszel. Ciklikus edzésnek hosszú távú előnyei vannak. Egy év folyamán …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésmódszerek: Váltakozó-és erőltetett ismétlésszámú edzés

Most két talán kevésbé ismert módszerről lesz szó, de gyakorlatban biztosan sokan csinálták már valamelyiket, csak lehet, hogy nem nevezték nevén. Ennél a két típusnál az ismétlésszámokkal kell játszani. Magas és alacsony ismétlésszámú edzés Ez arra alapoz, hogy kétféle izomrostunk van: lassú és gyors rostok. A gyors rostok a robbanékony, erőteljes mozgásokhoz kellenek. Ezeknek a rostoknak az edzéséhez nagy széria …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésmódszerek: Osztott edzés

Ez már egy haladó edzésmódszer. Heti négy edzéssel kell itt már számolni. Testünket fel kell osztanunk 2-3 csoportra és testrészenként kell edzenünk edzéseink során. A felosztás segíti a jobb regenerálódást az edzések között. Az alap verzióban két részre osztjuk fel testünket. Minden izomcsoportot kétszer edzünk hetente, tehát egy héten négyszer kell edzeni. Példának okáért edzhetjük a mellet, hátat, bicepszet hétfőn …

Érdekel a cikk folytatása? »