Kezdőlap » Tag Archives: edzés

Tag Archives: edzés

Állóképességi edzés: végezhető reggel, üres gyomorral?

Vannak, akik már a reggeli órákban, munkaidő előtt futni mennek – és délután, miután végeztek a munkával, az edzőterembe vezet az útjuk, ahol súlyzós edzést végeznek. Irigylésre méltó hozzáállás, azonban a sportorvosok szerint ez a sorrend nem a legmegfelelőbb. Aki az izmait szeretné építeni, természetesen bármelyik napszakban megteheti. Azonban az, aki a kora reggeli órákban végzi az erősítő edzést, jóval …

Érdekel a cikk folytatása? »

Ideális napszak edzéshez – létezik ilyen?

A legtöbben délután 4, és este 8 óra között végeznek súlyzós edzést: ennek oka inkább társadalmi, mint biológiai. Azonban, ha kizárólag a biológiai szempontokat vesszük figyelembe, valamennyivel előnyösebb lehet a kora reggeli sport. A szakértők szerint a növekedési hormon szintje a szervezetünkben a kora reggeli órákban éri el a maximumot. Ha ilyenkor végezzük az edzést, több előnnyel is jár. Egyrészt, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzéstípusok: Széria vagy piramis?

A következőkben két alapvető edzésmódszerrel ismerkedünk meg. Szériaedzés Hasonló a köredzéshez. Itt is az egész testet meg kel dolgoztatni. De az egyes gyakorlatok nem egymást követik, hanem szériákat kell végezni. A szemléltetés kedvéért: a köredzés esetében pl. 15 guggolás után következett volna 15 fekve nyomást; itt azonban 10-15 guggolás után még két széria következik ugyanebből a gyakorlatból és csak akkor …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hatékony edzés: akár 15 perc elegendő?

Napjainkban, rohanó életmódunk miatt az idő kiemelt fontosságú: legtöbbször nincs elég belőle, így minden másodpercet megpróbálunk optimálisan beosztani. Sokaknak nincs ideje, vagy lehetősége heti négy-öt alkalommal több órát az edzőteremben tölteni. Egy egyszerű módszer segítségével azonban időt spórolhatunk: jelentősen rövidebb edzésekkel is elérhetjük az álomalakot. 15 perc mozgást mindenki be tud illeszteni a napirendjébe: akár reggel, felkelés után, akár a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Segíthet a koffein a sportteljesítmény növelésében?

A koffein szellemileg, és testileg is fittebbé tesz. Teljesítményünket a központi idegrendszerre kifejtett hatásával tudja fokozni. Javítja a koncentrációs képességünket, a reakciósebességet, késlelteti a fáradtság, kimerültség megjelenését. A teljesítmény-, és az állóképességi sportolók is hasznát vehetik. Minden mozgást az agyunk irányít: minél éberebbek vagyunk, minél jobban érezzük magunkat, fizikailag is annál jobb teljesítményt tudunk nyújtani. A koffein további pozitív hatása, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Változatosság a súlyzós edzésben: a szuperszettek

A hagyományos súlyzós edzésterv megadott számú gyakorlatból, ezen belül sorozatokból, és ismétlésekből áll. Egyszerre csak egy gyakorlatot végzünk, és ha az összes sorozatot befejeztük, akkor jöhet a következő. A szuperszettek az intenzitás növelésére, és az edzésidő lerövidítésére is alkalmasak: ennél a módszernél két különböző gyakorlatot végzünk felváltva, rövidebb pihenőidővel. A szuperszettek arra is megoldást jelenthetnek, ha izmaink fejlődése leállt, vagy …

Érdekel a cikk folytatása? »

A testmozgás és az egészség kapcsolata

A rendszeres testmozgás és az egészség közötti összefüggést már régóta ismerjük, de talán még soha nem volt ekkora jelentősége, mint a mai elkényelmesedett civilizációnkban. A legjobb, ha már gyermekkorban elkezdjük hozzászoktatni magunkat a rendszeres testmozgáshoz. A testedzés az egész szervezetünkre kedvező hatással van: erősebbé válunk, nő a terhelhetőségünk, javul a közérzetünk, nő a fizikai és szellemi teljesítményünk. A rendszeres sport …

Érdekel a cikk folytatása? »

Súlyzós edzés: hogyan alkalmazzuk helyesen a vetkőző sorozatokat?

A hagyományos edzésstílushoz a szervezetünk, és az izmaink előbb-utóbb hozzászoknak. Azok, akik már több hónapja, vagy éve végeznek erősítő, súlyzós edzést, egy idő után a fejlődés lelassulását, majd leállását tapasztalhatják. Ilyenkor jönnek jól az intenzitásfokozó technikák, amelyek új lendületet adnak az edzéseknek, és a szokatlan impulzusok révén növekedésre ösztönzik az izmokat. A vetkőző sorozatok is ebbe a kategóriába tartoznak, az …

Érdekel a cikk folytatása? »

Gyakori edzéshibák: mi okozhatja, ha elmarad az eredmény?

A sport egészséges – időnként azonban a látványos eredményekhez mégsem elegendő. Előfordulhat, hogy a rengeteg edzés sem vezet teljesítménynövekedéshez, vagy fogyáshoz: ennek több oka is lehet. A fizikai aktivitás mellett a táplálkozás is döntő szerepű abban, mennyire vagyunk fittek. A kiegyensúlyozatlan, helytelen étkezést a nagyobb mennyiségű sport sem tud helyrehozni. Ha túl sokat eszünk, az edzés során csak azokat a …

Érdekel a cikk folytatása? »

A tornagyakorlatok hatása a növekedésre, fejlődésre és egészségi állapotra

Mozgásszegénységnek nevezzük az alacsony fokú mozgási tevékenységet. Ennek hosszútávú következményei lehetnek: 1. Izomsorvadás 2. Szív és érrendszeri betegségek 3. Anyagcsere zavar 4. Elhízás és keringési zavar? a vérnyomás megnő, mivel nagyobb nyomással kell eljutni a véredényekbe. 5. Csökken az emésztés. 6. Az immunrendszer gyengül. 7. Felborul az érzelmi egyensúly, depresszió keletkezhet. A helytelen testtartás pedig jelentősen gátolhatja a belső szervek, …

Érdekel a cikk folytatása? »