Kezdőlap » Tag Archives: edzés

Tag Archives: edzés

A tornagyakorlatok hatása a növekedésre, fejlődésre és egészségi állapotra

Mozgásszegénységnek nevezzük az alacsony fokú mozgási tevékenységet. Ennek hosszútávú következményei lehetnek: 1. Izomsorvadás 2. Szív és érrendszeri betegségek 3. Anyagcsere zavar 4. Elhízás és keringési zavar? a vérnyomás megnő, mivel nagyobb nyomással kell eljutni a véredényekbe. 5. Csökken az emésztés. 6. Az immunrendszer gyengül. 7. Felborul az érzelmi egyensúly, depresszió keletkezhet. A helytelen testtartás pedig jelentősen gátolhatja a belső szervek, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Egy rendhagyó edzésmódszer: súlyzós edzés, naponta több alkalommal

A súlyzós edzéssel kapcsolatban az is vita tárgyát képezi a sportolók között, hogy hetente hányszor érdemes edzeni. A fejlődéshez szükséges edzésmennyiség egyénfüggő, valakinek a heti 4 alkalom is elég, míg másoknak heti hat edzés mellett is megfelelően regenerálódnak az izmai. Egy rendhagyó módszer az intenzitás növelésére, ha egy nap többször megyünk le az edzőterembe. A kizárólag haladók számára ajánlott technika …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan eddzük helyesen a hátunkat?

A szépen formált hátizmok férfiak, és nők alakját, tartását egyaránt javítják. Azonban sokan nehézségekbe ütköznek a hátizmok edzésénél: az edzőtermi, célzott hátedzés segítségével sem sikerül növelni őket. Bizonyított, hogy a sportolók jelentős részének nehéz az erős hátizmok kialakítása. Ennek oka valószínűleg az, hogy a hátizmok rostjait nem olyan egyszerű tudatosan megfeszítenünk, mint a kar, vagy a mellkas izmait. Minél gyengébb …

Érdekel a cikk folytatása? »

Haladó súlyzós edzésterv: négy, öt, és hat edzésnap hetente

Amikor elkezdjük a súlyzós edzéseket, az első 5-6 hét alapozó szakaszában heti három alkalom javasolt. Később, ahogy az idegrendszer és az izmok fokozatosan alkalmazkodnak a terheléshez, a megfelelő eredmény érdekében növelhetjük az intenzitást: heti négy, öt, de akár hat nap is edzhetünk. A négy-, és ötnapos felosztásban egyaránt fontos, hogy az edzésnapok ne közvetlenül kövessék egymást: megfelelő, ha például hétfőn, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az omega-3 zsírsavak szerepe az izomépítésben

Az izomtömeg-növelés alfája és omegája a megfelelő edzés, illetve a fehérjedús, kiegyensúlyozott táplálkozás. A táplálékkiegészítők fogyasztása önmagában nem vezet izomfejlődéshez, de felgyorsíthatja a folyamatot. A különböző kiegészítők között nem könnyű fontossági sorrendet felállítani. A különböző aminosavak, kreatin, vagy fehérjepor klasszikusnak számítanak ezen a területen, azonban bizonyos zsírsavak is segítségünkre lehetnek. A telítetlen zsírsavakról nem sok szó esik az izomépítés kapcsán, …

Érdekel a cikk folytatása? »

A súlyzós edzés ajánlott időtartama

Fontos kérdés azok számára, akik erősítő edzést végeznek: mennyi ideig tartson a tréning? Valóban annál gyorsabban fejlődnek az izmok, minél tovább tart a súlyzós edzés? Az edzés időtartama elsősorban attól függ, milyen típusú módszert, edzéstervet követünk. A magas intenzitású, alacsony sorozat-, és ismétlésszámmal végzett gyakorlatokat tartalmazó edzésterv legfeljebb 30-45 perces edzéseket tesz lehetővé. A kezdőknek javasolt köredzések, melyeknél minden izomcsoportra …

Érdekel a cikk folytatása? »

Éhezés nélküli fogyás

A mai fiatalok már nem hisznek a futás erejében inkább napokig nem esznek , mondván ezáltal karcsú derekuk és lapos hasuk lesz , de eközben a szervezetben bonyolult mechanikai folyamatok zajlanak ! A szervezet dolgozik azért hogy életben maradjon , és az életben maradáshoz képes felemészteni saját magát is ! Ajánlanám inkább az edzőtermet , ha fogyni akarsz az egy …

Érdekel a cikk folytatása? »

Edzésterv: miért szükséges, és mit vegyünk figyelembe az összeállításnál?

Ahhoz, hogy az edzéssel optimális fejlődést érjünk el, fontos a személyre szabott edzésterv. Számtalan különböző edzésmódszer létezik, a választás attól függ, melyik izomcsoport edzésére fektetnénk nagyobb hangsúlyt. Egyes edzéstervek az állóképesség növelésére, míg más programok az izmok fejlődésére, vagy a problémás területek kezelésére specializálódtak. Az egyéni igények szerint összeállított edzésterv segítségével könnyebben elérhetjük a céljainkat. Egy professzionális edzésterv a segítségünkre …

Érdekel a cikk folytatása? »

Az alkohol, és az edzés: kizárják egymást?

Egy pohár bor, vagy sör, alkalmanként elfogyasztva nem szabotálja a sportolói ambíciókat. Azonban sokan nem is hinnék, hogy már egy hétvégi parti is jelentősen csökkentheti az edzés hatását. Aki az állóképességét, vagy izmainak erejét szeretné növelni, ezt csak rendszeres, tervszerű edzésekkel érheti el. A legtöbb fitness-rajongó tisztában van ezzel, és általában heti 3-5 alkalommal látogatják az edzőtermet, a futópályát, vagy …

Érdekel a cikk folytatása? »

A megfelelő táplálkozás javítja a sportteljesítményt

A megfelelő táplálkozással a sportolók növelni tudják a teljesítményüket. Az átlag feletti fizikai megterhelés miatt a sportolóknak több energiára van szüksége, amit a kalóriabevitel növelésével tudnak biztosítani: emiatt különösen fontos odafigyelniük az egészséges táplálkozásra. Sportágtól függően az ideális táplálkozási módszerek különbözőek lehetnek. A súlyzós edzést végzőknek másmilyen étrendre van szükségük, mint az állóképességi sportolóknak. Azoknak, akik állóképességi edzést végeznek, optimális …

Érdekel a cikk folytatása? »