Kezdőlap » Tag Archives: edzés

Tag Archives: edzés

Hogyan szálkásítsunk?

Aki komolyan foglalkozik a testépítéssel, az előbb-utóbb el jut arra a szintre, hogy elgondolkodjon a szálkásításon. A szálkásítás körül nagyon sok tévhit kering. Nézzük, milyen is pontosan ez a folyamat. Akik valamit már halottak a testedzésről azok tudják, hogy két fázisa van az edzésnek, az egyik a tömegelés, amikor az izomtömeg növelése a cél, a másik a szálkásítás, amikor a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan legyen lapos hasunk?

Minden korosztály számára, főleg a nők körében fontos a lapos has. Amíg húsz éves valaki, addig ez viszonylag könnyen elérhető. Ha már az ember szült egy-két, vagy több gyereket, úgy érzi ez már csak álom. Soha nincs késő, ahhoz, hogy nekiálljunk és megvalósítsuk, de fontos tudni, hogy különböző korosztálynak különböző gyakorlatok lehetnek hasznosak. Huszonévesen könnyű az edzés, az eredmény hamar …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan edzük a testünket?

A testépítés mindig is népszerű volt a fiatalok között, de az utóbbi időben talán még népszerűbbé vált. Vannak, akik életvitelszerűen foglalkoznak a testépítéssel, míg mások a napi mozgásukat vezetik így le és vannak olyanok is, akik azt iszik, hogy kétszeri súlymegmozgatás után már úgy fognak kinézni, mint Swarzenegger. Persze ez sajnos hiú ábránd, ugyanis a testünk megmunkálása jóval bonyolultabb annál, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan növeljük hatásosan izomtömegünket?

Előbb utóbb a legtöbb ember fejében megfordul a gondolat, hogy szeretne izmosabb lenni. Ekkor elkezd otthon gyakorlatokat végezni, esetleg súlyzózni, vagy lemegy egy edzőterembe. De mit is kell tenni pontosan, hogy eredménye is legyen a munkának? A válasz több részből áll. Először is az izomtömeg növeléshez edzeni kell. Ezt persze mindenki tudja. Azt viszont már kevesebben, hogy mindez nem elég, …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mit kell tudni az ellipszisjáróról?

Minden edzőterem alapfelszereléséhez hozzátartozik, és mára már a legközkedveltebb gépe, az ellipszisjáró. Talán kijelenthetjük, hogy a legízületkimélőbb berendezés. Elődje a sífutógépek voltak, ahol az első és hátsó holtponton megtört a mozgás, ezt váltotta fel egy körkörös, ezáltal folyamatos mozdulatsor. Az ellipszisjárók módszere a keresztedzés, az edzések során a lehető legsokoldalúbban terhelik a test izomzatát. A lábbal hajtható pedálokon kívül kézi …

Érdekel a cikk folytatása? »

Mik a negatív edzéseszközök?

A negatív vagy másként káros edzéseszközök az emberi teljesítményt a normális szint fölé emelik. Minden olyan anyag, amely a doppinglistán van, doppingnak, azaz negatív edzéseszköznek minősül. Vegyük sorra, hogy mely anyagokról van szó. Az idegrendszer izgatók az izomrendszert vezérlő kéreg alatt területet serkentik. Rövid ideig tartó izom-összehúzódás esetén alkalmazzák őket, például magasugrás vagy távolugrás során. A központi idegrendszer serkentői a …

Érdekel a cikk folytatása? »

Milyen jógafajták vannak?

Méltán lett népszerű ez az ősi mozgás- és meditációs forma, hiszen testre és lélekre egyaránt jótékony hatással van. Ha szeretnénk elkezdeni jógázni, érdemes több jógafajtát kipróbálni, hogy megtaláljuk a személyiségünkhöz legjobban illőt. Sokféle jógafajta közül választhatunk, íme egy kis eligazítás. Hatha jóga: Kezdők számára legkönnyebben elsajátítható jógafajta. A gyakorlatok nem igényelnek rendkívüli hajlékonyságot, mégis hatékonyan átmozgatják a testet. Az elnevezésben …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan edzünk hatékonyan, avagy a pulzus kontrollált edzés

Sportolni különböző célból lehet. Van aki az állóképességét szeretné javítani, van aki fogyni szeretne, van aki zsírt égetni és van aki izomtömeget növelni. Az egyes célok megvalósítása a pulzus kontrollált edzésben van, ami annyit jelent, hogy az edzést egy pulzusmérő óra segítségével végezzük, figyelve arra, hogy a pulzusszám az adott célnak megfelelő tartományban maradjon. A különböző fajtájú sportok – állóképesség …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan mozogjunk a terhesség alatt

A terhesség nem egyenlő a mozgás tilalmával. Sokan kérdően fordulnak az orvosukhoz, hogy sportolhatnak-e a terhesség alatt, illetve milyen testmozgást végezhetnek. Mik azok a sportok, amelyek nem veszélyesek, és a várandóság hányadik hetéig lehet őket egyáltalán végezni. Nagyon sok kérdés felmerül ezen a területen, viszont nem mindent tudnak az orvosok megválaszolni, sokkal inkább a sporttal foglalkozó szakemberek. Mielőtt terhesen elkezdenénk …

Érdekel a cikk folytatása? »

Hogyan válasszunk sportot a gyereknek?

A mai világban jó dolog, hogyha sportol a gyerek kiskorától fogva. Általában óvodás-általános iskolás korban vetődik fel a kérdés a szülők fejében, hogy mire írassam be a gyereket? Persze számos korlátozó és meghatározó tényezőt figyelembe kell venni a választáskor: hol van az edzés, foglalkozás, milyen a légkör, mennyit kell fizetni, a gyerek egyedül is oda tud-e jutni, vagy vinni kell, …

Érdekel a cikk folytatása? »