Kezdőlap » Egészséges életmód » Biotin: a szépségvitamin

Biotin: a szépségvitamin

Feszes bőr, ragyogó haj, és egészséges körmök – mindannyian erre vágyunk. A szépségvitaminként ismert biotin, más néven B7-vitamin a táplálkozással jut a szervezetbe, és rendkívül fontos a bőr, és haj egészsége szempontjából. Ismertebb neve, a H-vitamin, a német Haut (bőr), illetve Haar (haj) szavak kezdőbetűiből ered. Esszenciális vitaminként szerepet játszik a zsírok, szénhidrátok, fehérjék anyagcseréjében, és a sejtek növekedési, osztódási folyamataiban.

A biotin számos élelmiszerben megtalálható, legtöbbször csak kis mennyiségben. A biotinforrások közé tartozik az élesztő, máj, vese, tej, tojás (hőkezelt formában), szójatermékek, olajos magvak, és a zabpehely. A napi biotinszükséglet egészséges felnőtteknél körülbelül 30-60 mikrogramm. A kiegyensúlyozott, változatos táplálkozással, mely nagy mennyiségben tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, és teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, általában nem lép fel biotinhiány.

Megfelelő mennyiségű biotin híján a szervezetünk nem képes keratint előállítani. A keratin fontos az anyagcsere, és a sejtnövekedés szempontjából, ezenkívül elengedhetetlen a körmök, haj, és a bőr sejtjeinek termelődéséhez. A biotinhány hajhulláshoz, a körmök töredezéséhez, korpás fejbőrhöz, bőrgyulladásokhoz vezethet, ezenkívül fáradtságot, étvágytalanságot, izomfájdalmakat, hányingert, súlyosabb esetben akár depressziót is okozhat.

Biotinhiányt idézhet elő többek között a bélrendszer, vagy a vese megbetegedése, az antibiotikumok egy része, illetve a túlzott alkohol-, vagy nikotinfogyasztás. A várandósság ideje alatt, erős stressz, egyoldalú diéta vagy túlzásba vitt sport esetén is szükség lehet a vitaminkiegészítésre. A biotin vízben oldódó vitamin, így nem tudjuk túladagolni: a felesleges mennyiséget a szervezetünk kiválasztja.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hogyan csempésszük a gyerek ételébe a zöldséget, gyümölcsöt?

A gyümölcsök és zöldségek létfontosságú minden fejlődésben lévő gyermek számára, ezért számukra elengedhetetlen a mindennapi …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük