Kezdőlap » Fitnesz » Az omega-3 zsírsavak szerepe az izomépítésben

Az omega-3 zsírsavak szerepe az izomépítésben

Az izomtömeg-növelés alfája és omegája a megfelelő edzés, illetve a fehérjedús, kiegyensúlyozott táplálkozás. A táplálékkiegészítők fogyasztása önmagában nem vezet izomfejlődéshez, de felgyorsíthatja a folyamatot. A különböző kiegészítők között nem könnyű fontossági sorrendet felállítani. A különböző aminosavak, kreatin, vagy fehérjepor klasszikusnak számítanak ezen a területen, azonban bizonyos zsírsavak is segítségünkre lehetnek. A telítetlen zsírsavakról nem sok szó esik az izomépítés kapcsán, pedig az omega-3-zsírsav kiemelt fontosságú – nemcsak az izomtömeg-növelés során, hanem általános egészségünk szempontjából is.

A szervezetünk a telítetlen zsírsavakat nem képes előállítani, hanem a táplálkozás által kell bevinnünk a megfelelő mennyiséget: ezért essszenciális zsírsavaknak nevezzük őket. Az omega-6 zsírsavak fogyasztását gyakran túlzásba visszük, az omega-3-mal épp ellenkező a helyzet. A szakértők szerint a fejlett országok lakóinak 20%-a nem visz be elegendő omega-3-at a szervezetébe. Az értékes zsírsav hiánya egészségügyi kockázatokkal jár: például növelheti a szívinfarktus rizikóját.

Az omega-3-zsírsav az izomépítésben is segíthet: a halolajkapszula, vagy az omega-3-tartalmú élelmiszerek növelik az izmok inzulinérzékenységét. Ez nemcsak az izomépítési, hanem a zsírégetési folyamatokat is serkenti. A legfontosabb természetes omega-3-források a zsírosabb halak: például a lazac, tonhal, makréla, szardínia, hering, pisztráng. Vegetáriánusok számára a lenmag megfelelő omega-3-forrás.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A megfelelő táplálkozás javítja a sportteljesítményt

A megfelelő táplálkozással a sportolók növelni tudják a teljesítményüket. Az átlag feletti fizikai megterhelés miatt …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük