Kezdőlap » Egészséges életmód » Az ideális fitness-reggeli

Az ideális fitness-reggeli

A tudatos, egészséges táplálkozás során a reggelire érdemes kiemelt figyelmet fordítanunk. Optimális esetben az első étkezés tartalmaz összetett szénhidrátokat, melyek segítségével újra feltöltjük az éjszaka során kiürült glikogénraktárainkat (szervezetünk a bevitt szénhidrátokból nyert glükózt glikogén formájában tárolja, melyet energiaforrásként hasznosít).

Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, mint a lekvárok, csokoládékrémek, illetve a finomított, fehér lisztből készült pékáruk, péksütemények fogyasztása hirtelen emeli a vércukorszintet, nem jelent tartós energiaforrást a szervezetünk számára, ezért reggelire nem ajánlott. Összetett szénhidrátokat tartalmaz például a zabpehely, vagy a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek: ezek a vércukorszint lassú emelkedését idézik elő, megfelelő energiaellátást, és hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosítva.

A gyümölcsök, és zöldségek is az ideális reggeli fontos részei. Nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, és esszenciális nyomelemeket. A gyümölcsökből, zöldségekből készült turmixok vagy smoothie-k kitűnő választást jelentenek reggelire.
A teljes értékű fehérjét tartalmazó élelmiszerek, például a pulyka-, vagy csirkemellsonka, joghurt, sajt vagy túró, szintén fontosak a szervezetünk számára.
A megfelelő mennyiségű omega-3, és omega-6 zsírsav bevitelét olajos magvak: dió, török mogyoró, mandula, makadámdió segítségével tudjuk biztosítani. Zabpehellyel, gyümölccsel és joghurttal elkeverve teljes értékű reggelit kapunk, mely az összes szükséges tápanyagot tartalmazza.
Mivel a szervezetünk éjszaka nagy mennyiségű folyadékot vesztett, ajánlott a reggeli mellé körülbelül 0,5 litert inni: lehetőleg szénsavmentes ásványvíz, kisebb részben gyümölcslé formájában.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Amit sokan nem tudnak az ölelésről

“Napi négy ölelés kell a túléléshez, nyolc a szintentartáshoz és tizenkettő a gyarapodáshoz”- mondta Virginia …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük