Kezdőlap » Fitnesz » A zsírok és a fehérjék szerepe az izomépítésnél, és a zsírégetésnél

A zsírok és a fehérjék szerepe az izomépítésnél, és a zsírégetésnél

A fehérjék izmaink sejtjeinek építőkövei, ezenkívül enzimek formájában az anyagcsere-folyamatokban is fontos szerepet játszanak. Minél több izom található a testünkön, annál erősebbek a zsírégető folyamatok, és annál magasabb az alapanyagcsere. Azoknak, akiknek izmaik építése a céljuk, fontos a megfelelő fehérjebevitel: testalkattól, és étrendtől függően 2-3 gramm protein szükséges naponta testsúlykilogrammonként ahhoz, hogy az izomépítési folyamatokat optimalizáljuk. A zsírégetés, a diéta során is fontos szerepet kap a megfelelő fehérjebevitel: ahhoz, hogy a szervezetünk ne bontsa le izmainkat, hanem a zsírsejtek elégetésével nyerjen energiát, elengedhetetlen a fehérjedús táplálkozás.

A zsír nélkül nincs zsírégetés. Elsőre paradoxnak tűnhet a mondat, azonban a magyarázata egyszerű: a zsírok fontos szerepet játszanak a tesztoszteron hormon termelődésénél. A hormon az izomépítési folyamatokban létfontosságú szerepet játszik. A zsírsavak koleszterollá alakulnak, melyből a szervezet tesztoszteront állít elő.

Másrészt, a zsírok rendkívül kalóriadúsak. Egy gramm zsír mintegy 9 kalóriát tartalmaz. A túlzásba vitt zsírfogyasztás könnyen pluszkilók lerakódásához vezethet: a mérsékelt zsírfogyasztás tehát elengedhetetlen a szervezetünkben zajló folyamatok számára, azonban ügyeljünk arra, hogy -testalkattól függően – korlátozzuk a magasabb zsírtartalmú ételek arányát az étrendünkben. Aki hízékonyabb, erre különösen oda kell figyelnie. Az ektomorf típusúaknak, tehát, akik nehezen híznak, de nehezen is izmosodnak, kevésbé kell vigyázniuk: náluk általában a nagyobb mennyiségű zsír sem rakódik le.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Hogy állítsd össze az edzéstervedet?

Ha már rászántuk magunkat az edzésre az már fél siker. Két dolgot kell figyelembe venni …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük