Kezdőlap » Egészséges életmód » A szénhidrátok segítik az alvást

A szénhidrátok segítik az alvást

Sok diétában előírják: este ne fogyasszunk szénhidrátot. A tészta, a krumpli, a rizs fogyasztása kerülendő ebben az időszakban, mert a szervezet inzulintermelését növelik, ami gátolja a zsírégetést. Másrészt, az inzulin fáradttá tesz, ebben a tekintetben a szénhidrát esti fogyasztása elősegíti a pihentető alvást, ahogy japán kutatók is kimutatták a közelmúltban. A 2014 júliusában nyilvánosságra hozott kutatás állítja: a táplálkozásunk, a szénhidrát megfelelő időpontban fogyasztása hatással van az alvási ritmusunkra.

Hogyha váltott műszakban dolgozunk, vagy nagyobb távolságot teszünk meg repülővel a különböző időzónák között, a megfelelő minőségű alvást altató tabletták nélkül is el tudjuk érni. Az inzulinszintet növelő, szénhidrátban gazdag élelmiszerek fogyasztásával meg tudjuk akadályozni az alvás-ébrenlét ciklus egyensúlyának felborulását. A kutatás egyéb meglepő eredményeket is tartogat: hogy fitten kezdjük a napot, érdemes a reggeli szénhidrátfogyasztásról lemondani. Legjobb, ha nem kezdjük cukros gabonapelyhekkel, kenyérrel, péksüteményekkel a reggelt.

Nem utolsósorban, a pihentető alvás a diéta sikerére is kihat: kialvatlan állapotban éhesebbnek érezzük magunkat, és akár több száz kalóriával többet fogyasztunk egy nap alatt. Az étvágyat befolyásoló hormonok, a grelin és a leptin kiválasztására (előbbi éhséget, utóbbi jóllakottságot okoz) is hatással van az alváshiány. A kevés alvás csökkenti a leptin, és növeli a grelin termelődését. Érdemes tehát átgondolni a diétánkat: valószínű, hogy az esti szénhidrátfogyasztás alvást segítő hatása hosszabb távon is kifizetődő.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Mi mindenre jó a fahéj

A fahéjat konyhafűszerként ismerik a háziasszonyok, de lehet sokan alkalmazzák teák és kávék ízesítésére is,hiszen …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük