Kezdőlap » Fitnesz » A mellizom megfelelő edzése

A mellizom megfelelő edzése

A mellizom edzésére a nők általában a férfiaknál kevesebb figyelmet fordítanak. Az izomszövet azonban a fölötte lévő zsírszövetet is megemeli, ráadásul a mellizom edzése a dekoltázst is feszesebbé teszi. A mellizom edzésének alapvető gyakorlata, amelyhez edzőterembe sem kell menni, súlyzó nem szükséges hozzá: a fekvőtámasz. Az edzőteremben végezhetünk fekvenyomást, tárogatást gépen, vagy kézi súlyzókkal.

Az úszás is kitűnő választás a mellizom edzésére. Az ízületkímélő sportág a zsírégetést is serkenti. Aki az edzőtermet választja, annak először a fekvenyomó pad javasolt: a kétkezes, illetve egykezes súlyzók használata. A háton fekve végzett gyakorlatoknál fontos, hogy a talpak stabilan a talajon legyenek. Figyeljünk a gyakorlat lassú, kontrollált végrehajtására, és arra, hogy a könyékízületet ne akasszuk ki a mozdulat felső pontján. A csigás gépen végzett gyakorlatokat akkor építsük be az edzéstervbe, amikor a szabad súlyos gyakorlatok már jól mennek. Kezdők számára először a kisebb súlyok használata ajánlott. Az edzés intenzitását csak fokozatosan növeljük, így elkerülhetjük az izom túlterhelését. A sérülések megelőzése miatt a bemelegítés rendkívül fontos: 10 perc a futószalagon, vagy a kardio gépek egyikén, illetve gimnasztikai gyakorlatok.

A mellizom edzését otthon is kivitelezhetjük: a súlyemeléshez feküdjünk a hátunkra. Súlyzók helyett használhatunk teletöltött ásványvizes üvegeket, ezenkívül a mellizmot expanderrel is erősíthetjük. Az edzőpad nem kerül sokba, de megkönnyíti az edzést, és a gyakorlatok helyes kivitelezését.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Rezgőpados tréning

Színtiszta zsírégetés. A rezgő padot eredetileg orvosi műszerként használták: sérült sportolók erőnlétének megtartására, fejlesztésére. Jelenleg …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük