Kezdőlap » Fitnesz » A magnézium szerepe a regenerációban

A magnézium szerepe a regenerációban

A magnézium szervezetünk számos létfontosságú folyamatában szerepet játszik. A szabad magnéziumionok stabilizálják az izom-, és idegsejtek nyugalmi állapotát. A magnéziumhiány koncentrációs zavarokhoz, fejfájáshoz, izomgörcsökhöz, szívritmuszavarokhoz vezethet.

A magnézium az esszenciális ásványi anyagok közé tartozik: a szervezetünk nem képes előállítani, azonban szüksége van hozzá a túléléshez. Az esszenciális tápanyagokat kívülről kell a szervezetünkbe juttatnunk. Az egészséges táplálkozás segít ebben: a tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, máj, hal, olajos magvak és bogyós gyümölcsök magnéziumban gazdagok.

A fokozott fizikai megterhelés során fellépő izzadás hatására nemcsak folyadékot, hanem ásványi anyagokat, köztük magnéziumot is veszítünk. A sportolók számára szükséges lehet a magnéziumtartalmú étrendkiegészítők használata. Azonban, akár tabletták, akár por formájában vesszük magunkhoz a magnéziumot, figyelembe kell vennünk: a szükséges folyadékbevitel nélkül a kiegészítő bevitel hatástalan. A magnézium-aszpartát-, és a magnézium-citráttartalmú étrendkiegészítők számítanak a leghatékonyabbnak. Naponta körülbelül – egyéni szükséglettől függően – 300 mg bevitelére van szükség.

A legbiztosabb védelmet az izomgörcsök ellen a megfelelő magnéziumbevitel mellett az nyújtja, ha az edzés előtt, közben, és után is elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztunk. A tévhit, miszerint nem szabad inni edzés alatt, többet árt, mint használ: romlik a sportteljesítmény, nagyobb az esélye az izomgörcsök kialakulásának.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

A hosszú, vagy túl gyakori edzés káros lehet

Sokan úgy gondolják, az izomfejlődés szempontjából az a leghatékonyabb, ha mindennap több órát az edzőteremben …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük