Kezdőlap » Fogyókúra » A kalóriaszámlálásról

A kalóriaszámlálásról

A fogyás egyszerű képlete, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit elhasználsz. Rengeteg diéta és pirula ígér csodás fogyást, ám a kalóriaszámlálás az egyik legbiztosabb módja a súlyvesztésnek.

Tudnod kell, hogy a testednek hány kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez. Ez a BMR, mely megmutatja, hogy hány kalóriát éget el a szervezeted a normális napi működés közben. Minél aktívabb életmódot folytatsz, annál magasabb ez a szám. Ez határozza meg, hogy hány kalóriát kell elfogyasztanod minimum a nap folyamán. A kalóriaszámláláshoz számos weboldal és alkalmazás lehet a segítségedre. Figyelembe kell azonban venni azt a tényt is, hogy bár a BMR egy biztos adat, de az emberek anyagcseréje különböző – kinek gyorsabb, kinek lassabb.

Fontos, hogy észrevedd, mennyi rejtett kalóriát veszel magadhoz úgy, hogy nem is gondolnád. Ott van mindjárt a reggeli kávé a rengeteg cukorral és a tejjel, vagy a nap folyamán jóízűen elkortyolgatott cukros üdítők. Ezek helyett fogyassz vizet, ezzel nem csak a felesleges kalóriáktól szabadulsz meg, de az anyagcserédnek is kifejezetten jót tesz.
Az ételeidet otthon főzd meg magadnak, kerüld az éttermi kosztot. Te tudod, mit raksz az ételedbe, ám az éttermek rengeteg felesleges és kalóriadús hozzávalókat raknak a tányérodra.

Elméletben bármit ehetsz, ha betartod a kalórialimitet, de igyekezz minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Gyümölcsöt természetesen módjával a cukortartalom miatt, de fogyassz! Gyakorlatilag lefogyhatsz akkor is, ha csak hamburgeren élsz betartva a kalóriát, de te is beláthatod, ez nem vezet semmi jóra. Arról nem beszélve, hogy jóval kevesebb étkezés fér így bele a napi limitbe, estére pedig kopog majd a szemed az éhségtől, míg zöldségből ötször annyit ehettél volna. A zsír kétszer annyi kalóriát tesz ki, mint azonos mennyiségű fehérje.

Természetesen fontos a testmozgás is. Gyorsítja az anyagcserét, formálja az alakot, javítja a vérkeringést, és még számos jótékony hatással bír. Ezen kívül, ha lemozogsz 300 kalóriát, annyival többet is ehetsz a nap folyamán. Arról nem beszélve, hogy a kardió edzések például több órával a mozgás után is kifejtik zsírégető hatásukat.

Tudnod kell, hogy a fogyás nem megy egyik napról a másikra. A túlsúlyt sem két nap alatt szedted fel. Előfordulhat, hogy néha stagnál a fogyás, ez ne tántorítson el. Sajnos azt is tudomásul kell venni, hogy az egészséges táplálkozást életmóddá kell tenni, hogy meg is tartsd a súlyod. Ha kitartó vagy, garantált a siker.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Miért a kókuszolajat válasszuk?

A kókuszolaj nem új keletű zsírforrás, bár hazánkban épp, hogy kezdi megvetni lábait. Leginkább a …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük