Kezdőlap » Fitnesz » A cink szerepe az izomépítésben és a teljesítménynövelésben

A cink szerepe az izomépítésben és a teljesítménynövelésben

A cink az esszenciális nyomelemek közé tartozik, és számos funkció helyes működéséért felelős az emberi szervezetben. A testünk nem képes tárolni, ezért fontos, hogy az étrendünk minden nap tartalmazzon megfelelő mennyiségű cinket. A cink számos enzim összetevője, ezenkívül a szénhidrát-, zsír-, és fehérje-anyagcserében, az örökítőanyag termelődésében, a sejtnövekedési folyamatokban, az immunrendszer helyes működésében, és a hormontermelésben is szerepet játszik.

A sportolóknak különösen oda kell figyelniük a cinkbevitelre, mivel az értékes nyomelem jelentősen befolyásolja a sportteljesítményt: ennek egyik oka a cink fontos szerepe az anyagcsere folyamataiban. A másik ok, hogy a cink elősegíti a tesztoszteron hormon termelődését. A stabil tesztoszteronszint serkentheti az izmok fejlődését, és pozitívan befolyásolhatja a regenerációt, és a zsírégetést.

A cink további pozitív hatása, hogy antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik: megköti a szervezetünkben a káros szabad gyököket, melyek intenzív sporttevékenység során nagyobb mennyiségben keletkeznek. A cink ezáltal védi az izomszövet sejtjeit a károsodástól: hatékonyabb lesz az izomtömeg-növelés, és felgyorsul a regeneráció.

Egyoldalú táplálkozás, vagy egészségtelen táplálkozási szokások mellett nem ritka a cinkhiány. Az esszenciális nyomelem hiánya a védelmi funkciók csökkenését, ezáltal gyakrabban előforduló betegségeket, illetve hajhullást, bőrhibákat, és a körmök töredezését okozhatja. Rontja a sportteljesítményt, és lassítja az izmok fejlődését. A regenerációs fázis elhúzódik. Magas cinktartalmú élelmiszerek például a “tenger gyümölcsei”, a marhahús, sajt, zabpehely, és a lencse. Sportolóknak ezenkívül, ha nem tudják az említett élelmiszereket nagyobb mennyiségben felvenni étrendjükbe, indokolt lehet a cinktartalmú étrendkiegészítők fogyasztása. Fontos azonban az is, hogy elkerüljük a túladagolást: túl nagy mennyiségű cink fogyasztása emésztőrendszeri panaszokhoz vezethet.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

Mikor és mennyit kell inni, ha edzünk?

Ha az edzést dehidratált állapotban kezdjük, akkor a teljesítményünk csökkenni fog. Fontos, hogy megelőzzük ezt …

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük