Kezdőlap » Egészséges életmód » Hogyan őrizzük meg egészségünket télen is?

Hogyan őrizzük meg egészségünket télen is?

A téli hónapokban szervezetünk számos támadásnak van kitéve. Ez az az időszak, amikor a vitaminok pótlása elengedhetetlen. Sokat tehetünk azért, hogy a hideg, borongós hónapokban is egészségesek maradjunk, és támogathatjuk immunrendszerünket abban, hogy megvédje szervezetünket a vírusokkal, baktériumokkal, betegségekkel szemben.Az egyik legfontosabb teendőnk, hogy egészségesen étkezünk. Figyelnünk kell arra, hogy mit és mennyit eszünk, és szem előtt kell tartani a rendszeres étkezést is. Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget – lehetőség szerint nyersen -, sovány fehérjéket, tejterméket, teljes kiőrlésű péksüteményeket, kenyérféléket és halat. Cukorból, zsírból és alkoholból viszont csak csekély mennyiségre van szüksége szervezetünknek. Az egészséges étrend mellett nagyon fontos a rendszeres ...
geszseges-eletmod2.jpg

A téli hónapokban szervezetünk számos támadásnak van kitéve. Ez az az időszak, amikor a vitaminok pótlása elengedhetetlen. Sokat tehetünk azért, hogy a hideg, borongós hónapokban is egészségesek maradjunk, és támogathatjuk immunrendszerünket abban, hogy megvédje szervezetünket a vírusokkal, baktériumokkal, betegségekkel szemben.

Az egyik legfontosabb teendőnk, hogy egészségesen étkezünk. Figyelnünk kell arra, hogy mit és mennyit eszünk, és szem előtt kell tartani a rendszeres étkezést is. Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget – lehetőség szerint nyersen -, sovány fehérjéket, tejterméket, teljes kiőrlésű péksüteményeket, kenyérféléket és halat. Cukorból, zsírból és alkoholból viszont csak csekély mennyiségre van szüksége szervezetünknek.
Az egészséges étrend mellett nagyon fontos a rendszeres testmozgás. A sport nem csupán erősíti és egészségesebbé teszi testünket, hanem javítja hangulatunkat is, és könnyebben legyűrjük a stresszt is. Számos sportág közül választhatunk: téli időben futhatunk futópadon, kondizhatunk, járhatunk táncolni, zumba órára, jógázni, úszni, választhatjuk a labdajátékokat, korcsolyázhatunk, sétálhatunk tempósan – a lényeg az, hogy örömmel végezzük a választott tevékenységet. A megfelelő mennyiségű és intenzitású testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, és nagymértékben hozzájárul egyes krónikus betegségek kialakulásához is. A felnőtt korosztály számára heti 2,5 óra sportolás ajánlott.

Tévhit, hogy csak nyáron kell sokat inni. Szervezetünk számára nélkülözhetetlen a víz, mert ellátja az izmokat energiával, hozzájárul a jó bélműködéshez is. Napi nyolc pohár víznél ne adjuk alább!
Ha nem alszunk jól és eleget, fáradtak, nyűgösek leszünk, romlik a teljesítményünk. A téli hónapokban, amikor sokan hajlamosak levertségre, még inkább fontos a pihentető alvás. Jót teszünk önmagunkkal, ha eleget alszunk: számos betegséget meg tudunk így előzni, és energikusabbak, boldogabbak, kiegyensúlyozottabbak leszünk. Legalább 7-8 órát aludjunk minden éjszaka megszakítások nélkül!
A téli hónapokban elkerülhetetlen, hogy ne találkozzunk betegekkel akár a munkahelyen, akár a tömegközeledési eszközökön. Nagyon fontos a higiénia, ha elővigyázatosak vagyunk, azzal megelőzhetjük a betegségek terjedését, kialakulását. Télen a megszokottnál is gyakrabban kell kezet mosni – meleg vízzel, szappannal. A mosdó használata után, étkezések előtt, és akkor is, ha hazaértünk. Ha nincs lehetőségünk kézmosásra, használjunk antibakteriális kéztörlőt.

A stressz muszáj kezelni. Ha túlságosan feszültek vagyunk, úgy érezzük, hogy teljesítőképességünk határán járunk, muszáj szünetet tartani, pihenni, meditálni, vagy sétálni egyet. Ha a stressz miatt már nem tudunk aludni, érdemes jógázni vagy meditációt tanulni. Ha ez sem segít, mindenképpen beszéljünk szakemberrel, aki segít átlendülni a nehéz időszakon és tanácsokkal szolgál a stressz kezelésével kapcsolatban.
Alkoholt mértékkel fogyasszunk, és ne dohányozzunk! Mindkét szenvedély káros a szervezetünknek.
Ha ezeket a szabályokat szem előtt tartjuk, súlyosabb megfázás nélkül, egészségesen tudjuk átvészelni a telet.

Kapcsolódó címkék...

Kapcsolódó címkék...

About Schmidt Dorina

A győri Széchenyi István Egyetemen végeztem. Imádok utazni, írni és borzasztóan sokat olvasni! :)

Ezt mindenképpen olvasd el!

pic012.jpg

Mit kell tudni az ásványvizekről?

Életünk fontos eleme a víz. Naponta egy felnőtt embernek legalább 2 literrel kellene elfogyasztania. Ez ...

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.